Что делать при упадке сил — Какой бы ни была причина упадка сил, с этим состояние нужно бороться

Как справиться с упадком сил. 7 советов

Каждому из нас знакомо состояние, когда сил нет вообще ни на что.

Упадок сил — это:

  • затянувшееся состояние апатии,
  • отсутствие вкуса к жизни,
  • тяжелые подъемы по утрам,
  • потеря концентрации,
  • постоянное желание спать.

Дело вовсе не в обычной лени или прокрастинации. Когда вам ничего не хочется, проблема может быть в затянувшемся стрессе, неправильном режиме дня или сидячем образе жизни. Подходить к проблеме выхода из состояния вечной слабости и упадка сил нужно комплексно.

Но не спешите посыпать голову пеплом! От упадка сил можно избавиться, и это вполне реально!

Итак, упадок сил: что делать? Мы подготовили для вас семь советов, которые помогут преодолеть упадок сил. Вы узнаете, какие при упадке сил есть способы увеличить энергию и сможете зажить счастливой жизнью.

Как же справиться с упадком сил?

Пейте больше жидкости

Банальная истина, звучащая из каждой тумбочки. Однако это не просто слова, ведь причиной упадка сил может быть обезвоживание.

Когда вы не потребляете нужного количества воды, вашему сердцу становится труднее качать кровь, поскольку она густеет. Это приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь мозгу. В итоге вы постоянно находитесь в состоянии сонливости и упадка сил.

Если хотите избежать упадка сил, пейте 30 мл воды на каждый килограмм веса — именно так советует делать Всемирная организация здравоохранения.

Занимайтесь физическими упражнениями

«Но как?!» — спросите вы, — «У меня же и так упадок сил!»

Однако без движения вы будете уставать больше, чем занимаясь спортом хотя бы по полчаса в день. Когда вы не двигаетесь, в крови повышается уровень сахара, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чье количество напрямую влияет на ваше самочувствие: чем его больше, тем сильнее тянет в сон.

Вас настиг упадок сил. Что делать? Теперь вы знаете ответ: двигайтесь!

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, отправляйтесь в бассейн или на танцы, чтобы забыть, что такое упадок сил.

Начинайте свой день с завтрака

Многие пренебрегают завтраком, а потом мучаются от упадка сил. Но именно завтрак называют главным приемом пищи. Завтракая, вы восполняете запасы энергии, потерянные за ночь, а пропуская его, рискуете начать клевать носом уже к обеду, ведь организм не получил главный источник энергии — еду! И добровольно отдаете себя на растерзание упадку сил.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть упадок сил, то приучите себя к полноценному завтраку: каше, фруктовому смузи, отварным яйцам или тостам из цельнозернового хлеба.

Питайтесь правильно

Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, у меня упадок сил?», для начала отследите, не слишком ли много фастфуда вы едите? Ваш рацион состоит из пищи, содержащей много сахара и быстрых углеводов? Тогда неудивительно, что вы быстро устаете и находитесь в перманентном упадке сил.

При употреблении подобной пищи в организме резко и быстро повышается уровень сахара, но потом также быстро и падает. Из-за этих колебаний вы испытываете усталость.

Добавьте в свой рацион больше овощей, круп, постного мяса и фруктов, и энергии у вас прибавится, а об упадке сил вы забудете.

Выключайте все гаджеты перед сном

Еще один ответ на вопрос, как справиться с упадком сил: соблюдать принципы гигиены сна. Главный из них в современном мире — не засиживаться у монитора компьютера или экрана планшета/телефона. Яркий свет гаджетов в вечернее время бодрит, поэтому вы долго засыпаете, а затем, не выспавшись, с трудом встаете. И весь день ходите в состоянии упадка сил.

Этого можно избежать, научившись откладывать телефон в сторону и выключать компьютер хотя бы за полчаса до сна.

Не перебарщивайте с алкоголем

Если вы привыкли выпивать перед сном по бокалу вина каждый вечер, потому что так легче засыпается, то ничего удивительного, что вы постоянно чувствуете упадок сил.

Редкое употребление алкоголя способно расслабить нервную систему, но если пить часто, то вместо спокойного сна вы получите неконтролируемые вспышки адреналина и пробуждения посреди ночи, так что утром будете чувствовать себя разбито.

Перестаньте принимать все слишком близко к сердцу

Люди, которые нервничают из-за пустяков, чувствуют упадок сил чаще остальных.

Их нервная система остро реагирует даже на раздражители, вследствие чего организм истощается, и усталость становится постоянным спутником.

Чтобы избавиться от упадка сил, учитесь мыслить позитивно и управлять своим настроением. Подружиться со своей нервной системой помогут медитации или занятия с психологом.

Постоянная усталость и сонливость: опасные причины упадка сил

Легкая апатия и периодический упадок сил к концу зимы – явление вполне привычное для большинства. Все-таки организм ослаблен длительной нехваткой солнечного света, холодами либо же, как в нынешнем году, постоянными сменами погодных условий, да и рабочий график и отсутствие отпуска дают о себе знать. В таких случаях, как правило, достаточно хорошенько отдохнуть и выспаться. Но, увы, бывает и так, что данное состояние не проходит даже после длительного отдыха, — значит, стоит обратить внимание на свое здоровье, проанализировать свое состояние и нанести визит врачу.

Чаще всего причины усталости и сонливости – легко устранимы

Читайте также:  Боль в левом боку - причины, диагностика и лечение

Несмотря на то, что хроническая усталость и сонливость сопровождают все без исключения тяжелые болезни, чаще всего в ней самой нет ничего необратимого. У такого состояния могут быть вполне объективные причины. К примеру, многие лекарственные препараты вызывают сонливость. Этот побочный эффект всегда указывается в листе-вкладыше.

«Частая причина сонливости и усталости – нехватка кислорода. Слишком тесное, душное помещение тоже «клонит» в сон. Когда снижается атмосферное давление, мозг плохо снабжается кислородом, отсюда и желание уткнуться головой в подушку. Чтобы это исправить, чаще проветривайте, выйдите на свежий воздух, немного подвигайтесь. Важно периодически хотя бы устраивать пешие прогулки», — посоветовала врач Виктория Савицкая.

Часто в сон начинает клонить от переедания. Также действует на организм очень жирная и тяжелая пища. Все силы организм тратит на переваривание еды, потому ни на что другое их просто не остается.

Также к безобидным причинам сонливости относятся длительные поездки, смены часовых поясов. В таком случае просто дайте организму время, чтобы перестроиться, и подпитайте его витаминной пищей.

Нехватка минеральных веществ, анемия

Быстрая утомляемость и сонливость могут быть симптомом анемии. Постоянное желание присесть-прилечь, а лучше — поспать, возникает из-за того, что в организме не хватает железа, из-за чего нарушается выработка гемоглобина. А он принимает самое активное участие в доставке кислорода во все клеточки тела, в том числе и мозг. При его нехватке мозг не может работать интенсивно и требует срочного отдыха. Частые проявления — головокружение, общая слабость, выпадение волос.

«Если есть хоть малейшее подозрение, стоит срочно сдать анализ крови. Для лечения анемии нужна коррекция рациона и железосодержащие препараты, но назначить их должен только специалист», — отметила врач.

Стресс, депрессия

Желание закутаться в одеяло и поспать может быть реакцией на стресс – организм пытается оградиться от того, что действует на него разрушающе.

«Если подозреваете, что ваш организм не справляется с ежедневными стрессами, прежде всего измените ваш график, высыпайтесь, начните принимать поливитамины и решите, наконец-то, проблемы, которые вас угнетают. Не удается – обратитесь за помощью к психологу, но не пускайте данное состояние на самотек.

Прекрасным решением проблемы станет небольшой отпуск, пусть даже на 3-5 дней, и смена обстановки», — посоветовала эксперт.

Синдром апноэ

Так медики называют синдром остановки дыхания во сне. Такое происходит практически со всеми, кто постоянно храпит. Такой сон не дает человеку полноценно отдыхать и восстанавливать силы. Отсюда и сонливость. Заметить синдром самостоятельно человек не может, это задача его мужа или жены, родителей, детей – в общем, тех, кто находится рядом в ночное время.

«Нужно понять, что остановка дыхания во сне — небезопасное явление. В результате нарушается кислородный баланс в крови, возникает гипоксия, при остановке дыхания мозг получает сигналы тревоги и просыпается, даже если человек в это время спит. Частые пробуждения не дают полноценно выспаться и, естественно, приводят к тому, что в течение дня человек чувствует сонливость и усталость. Но наиболее опасными последствиями апноэ являются ночные инсульты и инфаркты. Потому стоит как можно скорее обратиться к медику, который подскажет, как исправить ситуацию и снизить риски», — отметила врач.

Проблемы со щитовидкой

Щитовидная железа вырабатывает важнейшие для жизни гормоны, которые не только регулируют обмен веществ, но и поддерживают жизненный тонус. Сбой в работе щитовидной железы практически всегда сопровождается быстрой утомляемостью и постоянной сонливостью. К другим основным симптомам относятся снижение памяти, ломкость ногтей, увеличение массы тела на фоне сниженного аппетита.

«Быстрая утомляемость и сонливость – очень веская причина проверить щитовидку, сдав анализ крови. К сожалению, часто чувство усталости является следствием нарушения в ее работе. Назначить лечение специалист может только на основе полученных результатов анализа и личного осмотра», — отметила медик.

Пониженное давление

Гипотония, как называют медики пониженное давление, влияет на кровоснабжение головного мозга. При сильном снижении артериального давления мозг не получает необходимой «подпитки» и испытывает хроническую нехватку кислорода. Сопутствующие симптомы – слабость, головокружение, боль в висках и, конечно же, слабость и сонливость.

«Стоит приобрести прибор для измерения давления, чтобы иметь возможность его контролировать. Для объективной оценки стоит несколько раз в день в течение хотя бы нескольких дней измерять показатели в одно и то же время. С такими результатами нужно обратиться к врачу, — имея на руках эту информацию, эксперту будет проще прописать правильное лечение», — отметила врач.

«Нет больше сил»: Постоянные усталость, слабость и их причины

✅Чувство постоянной усталости, отсутствие сил, сонливость, подавленное настроение – тревожный сигнал. Причинами каких заболеваний могут быть такие симптомы и что делать – читайте в статье.

Существует множество факторов, которые «угнетают» наш организм: вредные привычки, постоянный стресс, недосыпания, гормональный сбой и даже анемия. Стоит понимать, что быстрая утомляемость, слабость как эмоциональная, так и физическая — это не болезнь, а лишь симптом конкретного недуга.

Читайте также:  Системная энзимотерапия 1

Постоянная усталость – причины и что делать

  • Постоянная усталость. Возможные причины
  • Слабость в конечностях
  • Анемия
  • Чувство слабости после еды
  • Синдром хронической усталости
  • Постоянная слабость у женщин и мужчин
  • Как побороть усталость?
  • Заключение

Сильная усталость может возникнуть вследствие переутомления, недостатка физических нагрузок, депрессии, бессонницы и т. д.

Прежде всего следует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем и начать искать причину во внешних факторах.

Постоянная усталость. Возможные причины

Причин постоянной усталости много. Нехватка энергии в конце рабочего дня считается нормой и здесь достаточно будет выспаться. Но бывает, что и после полноценного сна Вы ощущаете себя разбитыми, уставшими.

Вот несколько возможных причин, почему Вы чувствуете слабость и апатию:

  • Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает Вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания, а значит, при их дефиците правильным решением может стать организация рациона. В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом.
  • Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Если вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д., следует обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением. Чаще всего гормональный сбой обусловлен нарушением работы щитовидной железы.
  • Депрессия. Симптоматическая картина депрессивного состояния разнообразна и может иметь признаки серьезных заболеваний: ощущение тяжести в груди, головные боли, тошнота, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, склонность к перееданию. Человека, страдающего депрессией, преследуют негативные мысли, снижение самооценки, ощущение ненужности и отсутствие интереса к жизни.
  • Вегетососудистая дистония. Это целый комплекс серьезных симптомов, среди которых наблюдается головокружение, перебои в работе сердца, бессонница, нарушение пищеварения и т. д.
  • Простудные заболевания, грипп. Сопровождается высокой температурой, болью в суставах и общим недомоганием. Ломота в теле — один из признаков наличия воспалительных процессов в организме.
  • Проблемы с сердцем. В домашних условиях этот признак трудно диагностировать. Постоянная слабость вкупе с болью в сердце — явная причина отправиться на прием к кардиологу.
  • Диабет. Для выявления данного недуга также требуется консультация со специалистом и комплексное обследование. Сахарный диабет — в каком-то смысле чума нашего времени, и чем скорее диагноз станет известен, тем вероятнее избежать тяжелых последствий.
  • Анемия. Для этого заболевания характерно снижение гемоглобина, вследствие чего развивается кислородное голодание.

Слабость в руках и ногах

Ощущение слабости в конечностях, которая не обусловлена усталостью от физических нагрузок, может происходить по следующим причинам:

  • неврологические патологии,
  • болезни позвоночника,
  • эндокринные нарушения,
  • отравление,
  • онкология,
  • беременность,
  • воспалительные процессы.

Чаще всего, выслушав пациента с жалобой на слабость в конечностях, терапевт ставит предварительный диагноз и выписывает направление к более узкому специалисту, назначает перечень анализов и обследование.

Бывает, что общая слабость рук и ног связана с переутомлением. В таком случае нет особого лечения, пациенту советуют пересмотреть свой образ жизни и научиться правильно комбинировать работу, физические нагрузки и отдых.

Мышечная слабость в конечностях также наблюдается при ВСД (вегетососудистая дистония).

Анемия

Анемия (малокровие) — состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который придает крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела.

Организм человека, страдающего анемией, просто не получает достаточного количества кислорода, из-за чего чувствуется общая слабость, быстрая утомляемость, резкая смена настроения и «туман» в голове.

Общие симптомы анемии

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов анемии, с которыми обычно сталкиваются взрослые:

  • усталость, вялость, отсутствие энергии;
  • бледность кожи;
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение;
  • одышка, проблемы с дыханием;
  • боли в груди;
  • головокружение или потеря устойчивости;
  • снижение концентрации внимания;
  • понижение температуры тела;
  • головные боли.

Лечение анемии

В первую очередь причину регулярной усталости следует выяснить вместе с лечащим врачом. Люди склонны к самолечению, чего делать категорически не стоит.

Лечение анемии может иметь как терапевтический характер, так и хирургический. Поэтому не стоит оттягивать визит к врачу и закрывать глаза на общее недомогание.

Чувство слабости после еды

Еда — это источник энергии и логично, что после приема пищи мы должны чувствовать себя полными энергии и сил. Однако слабость после еды — явление нередкое. Почему же это происходит?

Чаще всего слабость после обеда проявляется желанием вздремнуть минут 20. Согласитесь, это ощущение знакомо многим?

Причины послеобеденной усталости

  • тяжелая пища и переедание,
  • повышение глюкозы в крови,
  • заболевания ЖКТ,
  • диабет,
  • беременность,
  • неправильный рацион,
  • вредная пища,
  • нарушение режима дня.

Некоторые специалисты считают, что сонливость после приема пищи не что иное, как естественное проявление, которое зависит от наших циркадных ритмов. Однако научного подтверждения этому факту нет.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — это хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая длится более шести месяцев и тяжело поддается диагностике.

Читайте также:  Гастроэзофагеальный рефлюкс выпадение матки и стенок влагалища причины, симптомы, диагностика и лече

Симптомами СХУ являются:

  • боль в суставах, которая перемещается из одного места в другое;
  • боль в мышцах;
  • плохая концентрация;
  • потеря памяти;
  • увеличенные лимфатические узлы;
  • головные боли;
  • озноб;
  • высокое потоотделение;
  • расстройства пищеварения (например, синдром раздраженного кишечника);
  • бессонница;
  • психологические расстройства;
  • снижение иммунитета.

Список признаков синдрома хронической усталости на этом не заканчивается.

Как правило, хронической усталости подвержены люди возрастной категории от 25 до 45 лет, а также подростки, испытывающие стресс на фоне переживаний в преддверии экзаменов. В группе риска находятся люди, испытывающие частые стрессы в профессиональной и личной сферах.

Синдром хронической усталости еще называют болезнью «белых воротничков».

Лечение синдрома хронической усталости

Как правило, синдром хронической усталости проявляется комплексом симптомов. Если даже после хорошего отдыха признаки хронической усталости не проходят: Вы ощущаете упадок сил, слабость в теле, разбитость, то во избежание осложнений нужно срочно обратиться к врачу.

Есть вероятность, что терапевт не сможет назначить необходимое лечение из-за большого списка симптомов, смежных с признаками других болезней. Постановкой конечного диагноза и, возможно, лечением будет заниматься узкий специалист после полного обследования пациента.

Помочь справиться с синдромом хронической усталости может:

  • психолог. Если недуг связан с постоянным стрессом, переживаниями и тревогой, психолог или психотерапевт поможет справиться с эмоциональными перегрузками;
  • невропатолог — если синдром вызван перенапряжением нервной системы;
  • эндокринолог. Если усталость связана с нарушениями в эндокринной системе или гормональным сбоем, эндокринолог направит Вас на более детальное обследование;
  • иммунолог. Слабый иммунитет, частые простуды и обострения хронических заболеваний также могут забирать жизненные силы.

Постоянная слабость у женщин и мужчин

При хорошем самочувствии можно долго оставаться бодрым, активным и продуктивным в работе. Однако по разным причинам у мужчин и женщин появляется быстрая утомляемость, сонливость и слабость. Давайте разбираться, почему это происходит.

Причины постоянной усталости и слабости у мужчин

Вопреки мнению о том, что вялость, головные боли и стресс присущи женщинам, мужчины тоже страдают от якобы мнимых недугов.

Постоянная усталость у мужчин развивается на фоне следующих причин:

  • психофизическое переутомление,
  • бессонница,
  • недостаток кислорода
  • нехватка витаминов и микроэлементов,
  • прием седативных и антигистаминных препаратов,
  • вирусные заболевания,
  • депрессия,
  • низкий уровень тестостерона,
  • несоблюдение режима дня и неправильный образ жизни.

Причины постоянной усталости у женщин

Особенностью женского организма считается способность к продолжению рода, с которой связано много изменений в теле женщины.

В первую очередь сильную утомляемость ощущается во время предменструального синдрома, менструаций и беременности.

Как правило, нет конкретного способа лечения усталости, которая возникла на фоне привычных изменений в женском организме. Здесь возможна корректировка болевых ощущений, если таковые имеются.

Также сильная утомляемость и слабость у женщин может быть связана с гинекологическими заболеваниями и нарушением гормонального баланса. Чтобы вовремя предотвратить развитие серьезных проблем женского здоровья, стоит посещать гинеколога каждые полгода.

Как побороть усталость?

Когда организм сталкивается с кислородным голоданием, которое случается ввиду нарушения кровообращения и обмена веществ, мы ощущаем бессилие. Кружится голова, отмечается боль в висках, снижаются концентрация и продуктивность. Если это случилось, незамедлительно обратитесь к врачу. Как говорится — береги здоровье смолоду, и правильно говорится.

Но если речь идет не о патологических изменениях в организме, а о функциональном расстройстве, то вот несколько советов о том, как справиться с усталостью и ощутить бодрость на весь день.

  • Спать не менее 7–9 часов в день. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Помните, здоровый сон — залог прекрасного самочувствия. Во сне наш организм восстанавливается и набирается сил.
  • Прохладный душ. Водные процедуры по утрам способны и взбодрить, и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
  • Вечерний моцион. Прогуляться перед сном очень полезно, особенно если в течение дня Вы большую часть времени провели в сидячем положении.
  • Фитнес. Заниматься спортом можно даже дома, не обязательно посещать тренажерный зал и оплачивать услуги личного тренера. Регулярная 15-минутная разминка по утрам или в течение дня улучшает кровообращение и возвращает тонус сосудов.
  • Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табакокурение часто становятся причиной серьезных нарушение в организме, как минимум — вызывают спазм сосудов и плохое самочувствие
  • Полезный рацион. Переедание и увлечение фаст-фудом тоже можно отнести к вредным привычкам. Чтобы избежать проблем с лишним весом, начните питаться правильно. Употребляйте в пищу больше витаминов и прочих полезных микроэлементов.
  • Фитотерапия. Если работа связана с регулярным стрессом и сильным переутомлением, нет ничего плохого в том, чтобы пить успокаивающие или тонизирующие настои или чаи из ромашки, мелиссы, мяты, валерианы, шиповника, женьшеня, земляники и т. д. Такая привычка поможет укрепить иммунитет и, возможно, справиться с нервными перегрузками.

Заключение

Почувствовав слабость и все вышеперечисленные симптомы, не стоит откладывать поход к врачу. Ведь вовремя обнаруженная проблема может не только избавить от слабости и плохого самочувствия, но и спасти жизнь.

Смена сезонов и резкие скачки атмосферного давления, недомогания и беспричинная усталость перестанут беспокоить, если быть с организмом на «ты».опубликовано econet.ru.

Автор: Полина Тарасова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Что делать при диарее — Лайфхакер
Боли в заднем проходе Ректальная боль может появляться в заднем проходе, прямой кишке или нижней части желудочно-кишечного тракта. Эта боль...
Что делать если прищемил палец дверью Блог Дверибург
Что делать, если прищемил палец Особенности строения пальцев Ушиб или перелом? Экстренная помощь пострадавшему Если удар пришелся в область ногтя...
Что делать если рвет после алкоголя на следующий день
/ Тошнит от алкоголя что делать.md Тошнит от алкоголя что делать Что делать, когда тошнит после алкоголяКак унять тошноту и...
Что делать при лактостазе и мастите 1
Можно ли применять димексид при лактации (грудном вскармливании) ? Можно ли применять димексид при лактации? У меня подруга использовала димексид...
Adblock detector