Что такое когнитивные способности Блог 4brain

CogniFit — Умные игры и упражнения когнитивной стимуляции для детей

Для моих тренировок

Для работы с пациентами

Для использования членами моей семьи

Для работы с учениками

Для проведения научного исследования

Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас. Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам, предназначенным для ваших пациентов. Вы создадите учётную запись для управления пациентами. Эта учётная запись специально разработана в помощь специалистам в области здравоохранения (врачам, психологам и т.д.) для диагностики когнитивных расстройств и вмешательства.

Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для участников вашего исследования. Вы создадите учётную запись для исследователей. Эта учётная запись специально разработана в помощь учёным при исследовании когнитивных областей.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для ваших учеников. Вы создадите учётную запись для управления учениками. Эта учётная запись специально разработана в помощь при диагностике и лечении когнитивных расстройств у детей и учащейся молодёжи.

При регистрации и использовании CogniFit вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали, поняли и принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности CogniFit.

Умные игры и упражнения когнитивной стимуляции для детей

Стимулировать, тренировать и реабилитировать когнитивные функции детей в игровой форме. Задания, упражнения и игры онлайн для улучшения функций головного мозга в детском возрасте.

Получите доступ к персонализированной программе когнитивной стимуляции детей от CogniFit («КогниФит»)

Активируйте и укрепите основные умственные способности с помощью увлекательных заданий и игр для мозга

Полный отчёт о результатах, проделанной работе, прогрессе и развитии. Сравните когнитивные результаты ребёнка с результатами его ровесников

CogniFit («КогниФит»): лидер в области умных игр и упражнений когнитивной стимуляции для детей и молодёжи

Развитие когнитивных способностей детей крайне важно для улучшения их обучаемости и школьной успеваемости в детском и подростковом возрасте. С помощью стимулирующих мозг упражнений для детей можно тренировать и укрепить более 20 основных когнитивных способностей , связанных с такими когнитивными процессами, как: внимание, восприятие, память, исполнительные функции или координация. Как начать пользоваться программой? Это очень просто, нужно только зарегистрироваться.

Эта программа когнитивной стимуляции, тренировки и реабилитации состоит из различных умных игр, в которые можно играть онлайн на любом компьютере или мобильном устройстве. CogniFit («КогниФит») использует нейронную пластичность нашего мозга, проявляющуюся уже на первых этапах нейроразвития, чтобы таким образом стимулировать и укрепить интеллекутальное развитие детей и подростков. Упражнения для мозга представляют самой увлекательные терапевтические задания, реабилитационные и учебные техники, направленные на тренировку и улучшение умственных способностей ребёнка.

Уровень сложности нейродидактических упражнений, заданий и интеллектуальных игр автоматически адаптируется по мере тренировки ребёнка. Программа автоматически корректирует сложность и тип заданий и упражнений в соответствии с уникальными характеристиками каждого ребёнка (возраст, трудности обучаемости, когнитивные дефициты и нарушения и т.д.).

Все ментальные упражнения, игры и задания для детей и молодёжи систематизированы, и их эффективность подтверждена научным путём. CogniFit («КогниФит») — это надёжный нейродидактический инструмент для когнитивной стимуляции как здоровых детей, так и детей, испытывающих трудности с обучением, страдающих когнитивным расстройством или нарушением нейроразвития (дислексия или СДВГ). С помощьою этого инструмента также можно сравнить результаты ребёнка с результами других детей его возраста.

Умные игры и задания для когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») используют семьи, а также учебные и медицинские центры во всём мире. Программа демонстрирует высокую эффективность среди детей, особенно среди детей со специальными потребностями и тех, кто испытывает трудности с обучением. Эта нейрообразовательная платформа была разработана для того, чтобы помочь выявить неврологическую причину школьной неуспеваемости и улучшить основные когнитивные функции в детском возрасте.

Как работают умные игры и программы когнитивной стимуляции для детей от CogniFit («КогниФит»)?

В детском и юношеском возрасте мозг особенно пластичен, другими словами, обладает большой способностью приспособиться к требованиям окружающей среды. Это упрощает обучаемость и делает детей очень чувствительными к когнитивной стимуляции.

Имея ввиду эту особенность мозга детей и молодёжи, очень важно использовать качественные инструменты когнитивной стимуляции. Различные исследования показали, что персонализированная тренировка мозга от CogniFit («КогниФит») помогает стимулировать и улучшить различные когнитивные способности благодаря нейронной пластичности.

Программа детской когнитивной тренировки CogniFit («КогниФит») позволяет стимулировать различные паттерны нейронной активации. Повторяющаяся благодаря тренировке активация этих паттернов может, с одной стороны, усилить существующие нейронные соединения, а с другой — способствует созданию новых синапсов и нейронных сетей.

Таким образом, интеллектуальные упражнения для детей от CogniFit («КогниФит») используют способность нервной системы к адаптации, что помогает мозгу тренировать свои когнитивные функции. Это может помочь ребёнку восстановиться или минимизировать последствия поражений мозга или расстройств обучаемости (таких, как дислексия или дискалькулия), при которых нарушаются различные когнитивные способности. Кроме того, умные игры для детей от CogniFit («КогниФит») также помогают проверить и оптимизировать их когнитивные навыки.

Когнитивное улучшение у детей. Почему нужно выбрать игры для мозга от CogniFit («КогниФит»)?

Когнитивные тесты и тренировки CogniFit («КогниФит») для детей и молодёжи были созданы учёными, специализирующимися в области нейропластичности, для того, чтобы улучшить когнитивное состояние тех, кто их использует. Платформа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») имеет ряд преимуществ, что делает её уникальной:

  • Дизайн платформы CogniFit («КогниФит») является очень интуитивным, что позволяет легко и удобно управлять как своей собственной тренировкой, так и тренировками детей, пациентов и учеников.
  • Дизайн игр очень привлекателен. Это значительно повышает мотивацию, особенно у детей, которым сложно вынести скучные задания.
  • CogniFit («КогниФит») оценивает и тестирует 23когнитивные способности с помощью заданий и упражнений для мозга. Это позволяет создать полный когнитивный профиль пользователя и сравнить его результаты с другими людьми его возраста и пола.
  • Инструкции и результаты представлены в интерактивном визуальном формате, что упрощает понимание предоставляемой программой информации.
  • Тесты и тренировки CogniFit («КогниФит») оценены научным путём с помощью множества исследований, проведённых в разных странах.
  • После тестирования или после каждой тренировочной сессии программа отправляет точные и надёжные результаты тренировки. Таким образом, мы получаем обратную связь с отчётом о нашем когнитивном состоянии.
  • Кроме тренировки программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») оценивает наши достижения в каждой сессии. Это позволяет программе понять, какие когнитивные способности лучше или хуже развиты, чтобы лучше адаптироваться к нашим индивидуальным потребностям во время тренировки.
  • Процесс выбора вида и уровня сложности тренировки является полностью автоматизированным. Нужно только начать сессию и нажать на кнопку «начать тренировку». Программа будет принимать решения, основываясь на данных нашего актуального когнитивного профиля.
  • Данные автоматически регистрируются во время тренировки. Это избавляет нас от необходимости записывать результаты и даёт возможность полностью сосредоточиться на тренировке.
  • Поскольку платформа представлена онлайн на 18 языках, она очень доступна для большей части людей. Необходим только доступ к интернету и компьютер, планшет или смартфон. Благодаря простоте управления, программа CogniFit («КогниФит») позволяет дистанционно проводить когнитивную стимуляцию для детей.
  • CogniFit («КогниФит») рекомендуется использовать детям от 7 лет и старше. Это означает, что не существует возраста, при котором эта платформа перестаёт быть эффективной: исследования показали, что CogniFit («КогниФит») может помочь улучшить когнитивное состояние детей, взрослых и людей старшего возраста.
  • Эта платформа для тренировки интеллекта может помочь восстановить или улучшить когнитивное состояние при определённых заболеваниях или расстройствах, однако она также очень полезна для здоровых людей, желающих оптимизировать свои когнитивные функции.
Читайте также:  Нарушение менструального цикла у девочек подростков Акушерство-гинекология, репрудоктология Статьи

Для кого предназначены задания и инструменты когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит»)?

Детство ребёнка часто является непростым периодом для родителей: могут проявиться различного рода осложнения, заболевания и расстройства, с которыми не всегда легко справиться. Из-за недостатка информации и беспокойства из-за здоровья ребёнка родители могут переживать не самые лучшие времена, ведь мы всегда хотим для детей самого лучшего.

Когнитивная тренировка CogniFit («КогниФит») рекомендуется детям, которые, даже если у них нет проблем с учёбой в школе, хотят улучшить какую-либо когнитивную способность, которая развита чуть менее, чем необходимо в их возрасте. Кроме того, CogniFit («КогниФит») может помочь улучшить когнитивное состояние детей с определёнными расстройствами и нарушениями. Вне зависимости от того, было ли обнаружено расстройство у ребёнка в 7-летнем возрасте или позже, или к этому возрасту уже завершено раннее вмешательство, CogniFit («КогниФит») — это замечательная возможность начать или продолжить когнитивную коррекцию.

Таким образом, CogniFit («КогниФит») подходит практически каждому ребёнку:

  • Этот инструмент для тренировки мозга может помочь улучшить когнитивное состояние детей, страдающих психическими расстройствами или расстройствами нейроразвития, такими, как дислексия, СДВГ, дискалькулия или бессонница.
  • CogniFit («КогниФит») также полезен для тренировки или восстановления некоторых когнитивных способностей, нарушенных из-за приобретённой мозговой травмы, как, например, в случае черепно-мозговой травмы.
  • Однако тренировка полезна не только ребёнку с какими-либо расстройствами, болезнями или поражениями, она также помогает улучшить и оптимизировать менее развитые когнитивные функции у здоровых детей.

Кто может использовать программу когнитивной стимуляции для детей?

Несмотря на простой дизайн, программа CogniFit («КогниФит») не рассчитана на то, чтобы дети самостоятельно управляли своими тренировками. Это могут делать взрослые с помощью различных платформ.

  • Платформа для членов семьиДля когнитивной стимуляции детей: это идеальный инструмент, позволяющий родителям регулировать вид тестов и тренировок, которые ребёнок может выполнять у себя дома.
  • Профессиональная платформа для врачей и психологовДля когнитивной стимуляции пациентов: CogniFit («КогниФит») позволяет с лёгкостью управлять и следить за когнитивным развитием пациентов. Когнитивные тренировки являются прекрасным вспомогательным инструментом при коррекции, их можно использовать как на консультации, так и на дому у ребёнка.
  • Профессиональная платформа для учителей и воспитателейДля когнитивной стимуляции учеников: преподаватели и воспитатели могут с удобством управлять с помощью CogniFit («КогниФит») когнитивными тренировками детей, испытывающих трудности в учёбе.
  • Профессиональная платформа для исследователейДля когнитивной стимуляции участников исследований: кроме того, CogniFit («КогниФит») с помощью платформы для научных исследователей позволяет управлять исследованиями с участием детей.

Специальные когнитивные тесты и программы

Кроме комплексной персонализированной когнитивной тренировки, CogniFit («КогниФит») также предлагает специфические программы для коррекции самых распространённых нарушений у детей. Эти тренировки предназначены для укрепления когнитивных способностей при следующих расстройствах:

  • Дети с дислексиейКогнитивная стимуляция для детей с дислексией: дислексия — это расстройство обучаемости, при котором нарушена способность к чтению. Дислексию очень важно корректировать, поскольку она может негативно отразиться на учёбе ребёнка и его будущей работе. CogniFit («КогниФит») предлагает специальную тренировку для страдающих этим расстройством.
  • Дети с СДВГКогнитивная стимуляция для детей с СДВГ: Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности (СДВГ) — это расстройство, которое нарушает способность ребёнка удерживать внимание на какой-либо деятельности в течение длительного периода времени, в результате чего ребёнок кажется беспокойным и непослушным. С помощью тренировки CogniFit («КогниФит») для страдающих СДВГ можно работать над коррекцией ослабленных когнитивных способностей.
  • Дети с дискалькулиейКогнитивная стимуляция для детей с дискалькулией: при дискалькулии нарушаются когнитивные способности, связанные со счётом. CogniFit («КогниФит») предлагает специальную тренировку для стимуляции этих когнитивных способностей.
  • Детская бессонницаКогнитивная стимуляция при бессоннице у детей: с помощью когнитивной тренировки от CogniFit («КогниФит») можно развивать когнитивные функции, связанные с бессонницей.

Рекомендуемая продолжительность и время когнитивной стимуляции

Способность детей удерживать внимание недостаточно развита. Поэтому им сложно выполнять какое-либо действие эффективно в течение длительного периода времени. С возрастом их поддерживаемое внимание улучшается. Каждая тренировочная сессия для детей длится примерно 10-15 минут, что позволяет ребёнку получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Чтобы укрепить когнитивные способности детям необходимо выполнять когнитивные упражнения CogniFit («КогниФит») 3 раза в неделю в различные дни, не подряд. Это позволяет адаптировать тренировку к расписанию и потребностям детей, упрощая коррекцию.

Сессия состоит из двух игр для стимуляции мозга и одного теста. Такая простая и привлекательная структура позволяет оценить когнитивное развитие ребёнка по мере его тренировки. Благодаря этому программа CogniFit («КогниФит») автоматически выбирает тип и сложность игры, чтобы ребёнок смог оптимизировать когнитивные способности, которые нуждаются в улучшении.

Когнитивные тренировки: «апгрейд» памяти и мышления

Наш мозг — удивительная система, которая постоянно показывает занятные фокусы. Знаком ли вам эффект «красной машины»? Человек покупает красную машину и вдруг начинает все время видеть на улице красные машины. Такое искажение называется «иллюзия частоты» или «феномен Баадера-Майнхоф» и происходит из-за селективного внимания мозга и склонности всегда подтверждать свою точку зрения (confirmation bias).

Мозг не только подвержен когнитивным иллюзиям, но и способен гибко реагировать на внешние раздражители. Можно ли в таком случае «накачать разум», оказывая на него стимулирующее воздействие? Метаанализ Калифорнийского университета показал, что краткосрочные когнитивные тренировки ведут к положительным эффектам в важных когнитивных функциях, измеряемых лабораторными тестами.

Рабочая память способна хранить информацию и обращаться к ней в краткосрочном промежутке времени. Это узкое «бутылочное горлышко интеллекта», влияющее на когнитивные процессы более высокого порядка, включая контролируемое внимание и рассуждения.

Читайте также:  Наросты на языке безобидные папилломы или раковая опухоль

Анализ 20 научных исследований показал, что рабочая память не только тренируется, но и влияет на подвижный интеллект.

Подвижный интеллект — это способность мыслить логически, анализировать и решать задачи независимо от предыдущего опыта. Подвижный интеллект не зависит от ранее накопленных знаний.

Всего три недели регулярных когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения.

Когнитивных тренировок существует великое множество. Мы собрали несколько, отличающихся простотой, малым объемом и быстрым результатом (как минимум сразу можно оценить на каком уровне сейчас находится ваша рабочая память).

Тест на долговременную память

Хотя Cognitive Function Test изначально создавался для людей в возрасте от 50 до 70 лет в рамках программы по борьбе с болезнью Альцгеймера, он подходит для любого взрослого, желающего оценить возможности мозга. Тест состоит из четырех частей и рассчитан на 15 минут. Во время теста важно не отвлекаться и не делать перерывов.

Тест проводится на английском языке. Зарегистрировавшись и ответив на несложные вопросы по расстройствам памяти (которых, надеемся, у вас еще нет), вы получите несколько различных заданий, оценивающих скорость вашей реакции и глубину рабочей памяти.

Ниже приведен пример результата теста. Этот человек получил высокую оценку, у него нет когнитивных нарушений.

Средняя оценка — 54,2. Так как тест разработан для возрастной группы 50–70, то большинство респондентов набирают от 43,2 до 65,2. У вас, очевидно, может быть и больше баллов.
Оценка между 38 и 43 характеризует попадание в группу риска. Оценка ниже 38 классифицируется как «значительный риск».

Важно помнить, что плохие оценки когнитивных тестов также могут быть вызваны депрессией, лекарствами, некоторыми типами дислексии или другими факторами.

Не рекомендуется возвращаться к тесту в течение года, чтобы избежать эффекта обучения, так как это может повлиять на надежность получаемых результатов.

Тест на реакцию


На графике по горизонтальной оси отложены результаты теста в секундах (учитываются только результаты лучше 1 секунды). По вертикальной оси — количество пройденных тестов с данным результатом.

Как быстро вы можете реагировать, если это необходимо? Способность к быстрой реакции может быть критической в разных ситуациях. Этот тест позволяет определить время вашей реакции — когда светофор зажигается зеленым, нужно немедленно нажать кнопку мыши.

Тест на кратковременную память

Этот тест поможет определить, насколько сильна ваша кратковременная вербальная память. Тест рассчитан на 10 минут. Во многом тест похож на некоторые задания из Cognitive Function Test, с той лишь разницей, что сделан на русском языке и проходится быстрее.

Быстрый тест на рабочую память

Знаете ли вы, почему номер банковской карты чаще всего 16-значный? Такое число невозможно запомнить с одного взгляда. Проверить это утверждение можно в Number Memory Test. В течение примерно 5 секунд перед вами будут появляться цифры, а вам нужно будет их повторить. Средний уровень для этого теста — 7 цифр.

Lumosity

Lumosity — одна из самых популярных программ ежедневной тренировки для взрослых. Сделаны приложения для Android и iOS, в которых есть более 25 игр для тренировки мозга. Игры подстраиваются под уровень пользователя, поддерживая планку сложности при решении самых разнообразных задач. Задания построены на университетских исследованиях мозга, главным образом из Стэнфордского университета.

BrainHQ

Большая и по большей части платная онлайн-система обучения, разработанная международной группой нейробиологов. Сайт предлагает занятия по 90 минут в неделю (есть возможность загрузить курс на iPhone / iPad).

NeuroNation

Интересный курс с занятно иллюстрированными заданиями, больше похожими на игру. Геймификация тренировки способствует большей вовлеченности для максимальной эффективности.

В начале обучения вам будет предложено ответить на 11 вопросов, которые позволят выстроить персональный план обучения, соответствующий вашим целям и текущему уровню производительности.

Подготовительные задания, дающие возможность оценить ваш уровень управления рабочей памятью, предоставляются бесплатно.

Кстати, есть и российский аналог — сервис Викиум.

Викиум

Викиум предлагает сначала пройти тестирование и определить качество вашего мышления. На основании результатов тестов вы получаете программу тренировок. Курс состоит из ежедневных 15-минутных занятий.

Сервис работает по freemium-модели: пользователи могут приобрести доступ ко всем курсам, специализированным задания, а также возможность соревноваться с другими участниками. Премиум-аккаунт стоит 1990 рублей в год.

На сайте проекта указано, что решение предлагаемых задачек поможет перестать отвлекаться на внешние помехи и раздражители, научит быстро переключаться между разными видами деятельности, концентрироваться на задачах и работать продуктивнее. У компании есть даже игры, которые работают с устройством, считывающим электрическую активность головного мозга (альфа-ритм и бета-ритм) – работать с ними нужно при полной концентрации и в абсолютном спокойствии.

Brain Metrix

А вот это уже настоящая игра, но создана она «по заветам» нейробиологов. Показать высокий результат сможет тот, кто будет хорошо предсказывать точное место, куда отправится мяч.
При игре старайтесь не сосредотачиваться на том, где находится мяч, а пытайтесь предсказать, где он может оказаться.

На сайте вы найдете и другие бесплатные игры против компьютера, которые помогут вашему мозгу лучше оперировать рабочей памятью. В некоторых случаях вам сразу напишут количество очков, после которого продолжать игру не нужно — вы и так достигли совершенства.

Eidetic

Eiedtic использует метод интервального повторения, чтобы помочь вам запомнить что-либо: от важных телефонных номеров до фактов из Википедии. Метод заключается в повторении запомненного учебного материала по определенным, постоянно возрастающим интервалам. Интервальные повторения не предполагают заучивания наизусть.
Работает только под iOS.

Fit Brains

Сервис работает с мозгом по шести направлениям: фокусирование, память, скорость, логика, визуализация и язык. Fit Brains — единственная программа обучения мозга, которая включает в себя тренинг по эмоциональному интеллекту (EQ) в дополнение к упражнениям по развитию когнитивных навыков. Есть как платная подписка, так и бесплатные курсы.

Тренировка мозга включает в себя множество видов обучения: тесты памяти, тесты IQ, подвижный интеллект, рефлекторные действия и креативность. Сочетание различных игр с запланированным графиком тренировки будет стимулировать все основные области мозга, отвечающие за память, и усиливать ваши навыки.

По мере того как мы становимся старше, нам нужно больше тренировать ум, чтобы сохранить и отточить навыки. Даже головоломки, загадки, кроссворды, карточные игры, и, возможно, некоторые компьютерные игры могут помочь стимулировать часть мозга, связанную с когнитивными способностями, логическим решением проблем, хранением памяти и другими умственными способностями.

Психология

10 простых способов улучшить свои когнитивные способности

Каждый из нас знает хотя бы одного человека, который в школе был вундеркиндом или отличником, а потом не преуспел в жизни. Были в школе и их противоположности — середнячки-троешники или даже глупые, но позже преуспевшие в жизни и ставшие восприниматься всеми в качестве умных людей.

Это говорит о том, что интеллект не остается неизменным на протяжении жизни человека. Вы можете быть рождены генетически умными, а в конечном счете не стать таковыми, если не будете развивать эту врожденную способность.

Если мы хотим прожить долгую и плодотворную жизнь, мы должны постоянно поддерживать и улучшать свои познавательные способности. Неважно, насколько хороши они были в школьные годы или есть сегодня — наступит день, когда вы вдруг обнаружите, что ваш мозг не обладает такой же эффективностью, как раньше.

Хорошей новостью для этой проблемы является то, что где бы вы ни находились, у вас есть простые способы улучшить качество своей жизни путем улучшения интеллектуальных познавательных способностей — мышления, памяти, внимания, воображения.

Читайте также:  Когда можно присаживать девочек - что говорит Комаровский

1. Делайте физические упражнения

Мозг является частью тела, поэтому он получает большую пользу от физических упражнений. Выполняя их, вы позволяете организму поставлять кислород в головной мозг. Каждая из наших клеток нуждается в кислороде, чтобы функционировать и защищаться от возможных патогенных микроорганизмов. Это становится более эффективным благодаря регулярным физическим упражнениям.

Упражнения увеличивают приток крови к гиппокампу, который является частью мозга, отвечающей за память. Одно недавнее исследование показало, что потеря плотности ткани в головном мозге была меньше у тех, кто был в аэробной форме, что является еще одним способом показать, что у здоровых людей когнитивные способности лучше. Многие другие исследования показывают, что упражнения увеличивают способность учиться, справляться со стрессовыми ситуациями, принимать четкие решения и вспоминать факты и воспоминания.

Самое главное — начать. Пусть ваши цели первое время будут краткосрочными и рассчитанными на неделю или даже три дня. Затем начните снова, когда три дня закончатся. Лучше начинать с простых упражнений на растяжку, бег или кардио на 5-10 минут. Это просто, и поэтому у вас не будет оправданий для того, чтобы не делать этого. Пять минут — это почти ничего, но если вы сможете сделать это в течение трех дней, то будете чувствовать себя бодрее, Эта крошечная настройка в дальнейшем может привести к большим изменениям как в вашем теле, так и в вашем сознании.

2. Играйте в настольные игры

Игры, в которых используются стратегии, отлично подходят для мозга. Особенно те, которые включают в себя решение головоломок или какое-либо новое обучение, например, «Эрудит», «Колесо фортуны», «Монополия», «Кто хочет стать миллионером», доступные и в цифровой форме.

Шахматы и шашки — отличные игры, каждый раз требующие различного набора стратегий. Эти игры помогают мозгу перестраивать себя и узнавать что-то новое.

Карточные игры также могут помочь сохранить когнитивные функции, потому что игрок продолжает совершенствовать наиболее эффективные стратегии в соответствии со стилем игры противника. Вы также можете играть в карточные игры с компьютером.

3. Решайте все виды головоломок

Головоломки — это отличный способ создания новых связей в мозге. Например, решение кроссвордов. Кроме них, еще есть много типов загадок, к которым относятся акростихи, криптограммы и многие другие слово-ориентированные тизеры мозга. Некоторые дразнилки мозга вообще не содержат слов, например, судоку.

Мозгу особенно полезно искать разнообразие. Начните с одного типа, а некоторое время спустя переключитесь на другой тип головоломок. Мозг будет задействован заново с каждым конкретным типом головоломки. Переход от простой головоломки к более сложному или незнакомому типу стимулирует новую мозговую активность или обучение, так как теперь ваш мозг должен генерировать новые воспоминания, чтобы справиться с новой задачей.

4. Займитесь новым хобби

Увеличьте свое познавательное обогащение, открывая для себя познавательную нишу, требующую обучения (в отличие от простого посещения футбола или концерта). Вот некоторые примеры: садоводство, антиквариат, игра на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка. Читайте книги, разговаривайте с экспертами, посещайте занятия, посещайте конференции или вступайте в организации, связанные с вашим хобби. Вся эта учебная деятельность развивает новые связи между нейронами, которые помогают компенсировать потерю клеток из-за старения или болезни.

5. Изучайте иностранные языки

Владение несколькими языками помогает улучшить объем внимания, памяти, скорости принятия решений и помогает мозгу привыкнуть к многозадачности. Почему бы и нет? Язык — это задача изучения, а способность говорить более чем на одном языке — это церебральный способ многозадачности.

Так что, не теряя времени даром, начните изучение языка — по книгам, видеокурсам, вебинарам и общением через скайп. Кто знает? Это может привести вас к работе в Париже или сделать вашу поездку в Германию или Лондон более плодотворной, потому что вы можете говорить на их языке.

6. Посещайте семинары

Семинары, конференции и другие встречи, на которых профессионалы в своей области делятся своими знаниями, — это еще один способ эффективного развития когнитивных функций посредством активного обучения.

Помимо семинаров, связанных с вашей профессией, вы можете найти и много других, связанных с хобби и личными интересами. Например, семинар о том, как отследить происхождение своей семьи.

7. Играйте на музыкальных инструментах

Воспроизведение песни, которая вам нравится, на интересном инструменте помогает снять стресс, отрегулировать депрессию и снизить уровень кортизола. Приобретение новых навыков, таких как игра на гитаре, пианино или флейте, поможет вам получить как эмоциональную, так и интеллектуальную выгоду в виде улучшения памяти и концентрации внимания. Такого рода занятие затрагивает правое полушарие головного мозга — креативное (творческое), эмоциональное и музыкальное. Таким образом, оба полушария мозга становятся одинаково активными.

8. Обеспечьте себе полноценный сон

Понятно, что сон — это жизненно важный процесс, который необходим, чтобы перезарядить мозг и стабилизировать его постоянную работу. Однако этого общего знания, похоже, недостаточно для тех людей, что продолжают бодрствовать в течение многих часов сверх положенного.

Некоторые пытаются обмануть сон, принимая стимуляторы, которые какое-то время работают, но при этом наносят вред организму в долгосрочной перспективе.

Забудьте о том, что вам нужно меньше спать и больше работать. Если вы хотите сохраненить здоровье, здоровый дух и тело, примите этот совет и выспитесь. Это позволит быть более эффективным на работе и меньше испытывать стресс при общении с людьми, в том числе — в семье.

9. Принимайте пищу и добавки, улучшающие когнитивные способности

Поскольку ваш мозг является частью тела, фактически одной из самых жизненно важных частей вашего тела, которые должны быть здоровыми, обязательно обращайте внимание на его питание. Ешьте стимулирующие мозг продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, и принимайте рыбий жир на случай, если лосось недоступен.

Такие замечательные вещества, как ноотропы https://nootropics.ru/, в том числе — природные, не только стимулируют улучшение когнитивных функций, ускоряют быстроту и остроту мышления, улучшают долговременную память и концентрацию внимания, но и помогают человеку бороться со стрессом и депрессией, улучшают настроение. Ведь известно, что депрессивные люди, а также те, кто часто испытывает стресс, в более позднем возрасте чаще страдают от когнитивных проблем, чем те, кто свободен от депрессии и частых стрессов.

10. Смейтесь и медитируйте

Вы когда-нибудь замечали, что одним из самых распространенных качеств и действий невероятно счастливых людей являются медитация и смех? Есть поговорка, которая гласит: «Смех — лучшее лекарство». С научной точки зрения смех стимулирует эндорфины, которые помогают организму чувствовать себя хорошо, и даже укрепляет иммунную систему. Смех даже стимулирует кровообращение, что очень полезно для мозга, помимо его способности снижать уровень кортизола и стресса.

Сочетайте смех с медитацией, и вы получите сосредоточенность и внимательность, необходимые для выполнения любой вашей задачи. Попробуйте медитировать в течение 5 минут. Причина, почему мы рекомендуем 5 минут вместо 30 минут заключается в том, что вы всегда можете сделать 30-минутную медитацию после того, как вы преодолели 5-минутный интервал времени.

Приведенные выше советы не слишком сложны. Если вы заметили, многие из них можно проделать за 5 минут. Поэтому примените эти настройки, и крошечные изменения могут привести к значительным улучшениям.

Если вы улучшите свои когнитивные способности, вы, тем самым, не только улучшите свои умственные возможности. Вы улучшите качество своей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Что такое Дуоденит Москва
Дуоденит Что такое дуоденит желудка? Дуоденит — это воспаление слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки (ДПК), начального отдела тонкого кишечника. Может сочетаться...
Что такое атрофический очаговый гастрит Симптомы и лечение заболевания
Субатрофический гастрит: лечение и диета На что жалуются пациенты При незначительных очагах поражения слизистой, жалоб может и вовсе не быть,...
Что такое БАС Информационный портал о БАС
Болезнь двигательного нейрона Болезни двигательного нейрона: Боковой амиотрофический склероз Первичный латеральный склероз Прогрессирующая мышечная атрофия Прогрессирующий бульбарный паралич Псевдобульбарный паралич...
Что такое зависть Как с ней бороться
Какие болезни от зависти - У соседа всегда шевелюра пышнее. «Мелкие порции яда» С точки зрения любой религии завидовать -...
Adblock detector