ЯГОДИЦЫ — УПРАЖНЕНИЯ -Большая ягодичная — KalininaMaria — LiveJournal

Большая ягодичная мышца — Gluteus maximus

Большая ягодичная мышца — это главный разгибатель бедра . Это самая большая и внешняя из трех ягодичных мышц, составляющая большую часть формы и внешнего вида каждой стороны бедер. Его толстая мясистая масса четырехугольной формы образует выступ ягодиц . Другие ягодичные мышцы — это средняя и минимальная мышца , иногда неофициально их вместе называют «ягодичными».

Его большой размер — одна из наиболее характерных черт мышечной системы человека, связанная со способностью поддерживать туловище в вертикальном положении. У других приматов бедра более плоские, и они не могут стоять прямо.

Мышца состоит из мышечных пучков, расположенных параллельно друг другу и собранных вместе в более крупные пучки, разделенные фиброзными перегородками .

Содержание

  • 1 Структура
    • 1.1 Бурсы
  • 2 Функция
  • 3 Общество и культура
    • 3.1 Обучение
  • 4 Клиническое значение
  • 5 Другие животные
  • 6 Дополнительные изображения
  • 7 См. Также
  • 8 ссылки
  • 9 Внешние ссылки

Структура

Большая ягодичная мышца — это самая внешняя мышца ягодиц. Он возникает из-за связи с близлежащими строениями в этой области. Отходит от задней ягодичной линии внутренней верхней подвздошной кости , кости таза , а также выше нее до гребня подвздошной кости и немного ниже него; от нижней части крестца и сбоку от копчика , копчик; от апоневроза в установочно spinae ( пояснично — спинной фасции ), в sacrotuberous связки и фасции , покрывающей ягодичной мышцы ( ягодичная апоневроза ).

Волокна направлены наклонно вниз и в стороны;

Большая ягодичная мышца заканчивается двумя основными областями:

  • те , образующие верхнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части, конец в толстой сухожильной пластинки, которая проходит через большой вертел , и вставляет в Iliotibial полосы из фасции лата ;
  • более глубокие волокна нижней части мышцы вставлены в большом вертел между латеральной широкой мышцей бедра и приводящим Магнусом .

Бурсы

Обычно на глубокой поверхности этой мышцы встречаются три сумки :

  • Один из них, большого размера, отделяет его от большого вертела ;
  • второй (часто отсутствует) расположен на бугорке седалищной кости ;
  • треть находится между сухожилием мышцы и сухожилием широкой широкой мышцы бедра .

    Изображение, показывающее внешнюю поверхность подвздошной кости , показывающую нижнюю ягодичную линию.

    Функция

    Большая ягодичная мышца выпрямляет ногу в бедре; когда нога согнута в бедре, большая ягодичная мышца разгибает ее, чтобы вывести ногу на прямую линию с телом.

    Взяв свою фиксированную точку снизу, он воздействует на таз , поддерживая его, а туловище — на головку бедренной кости; это особенно заметно при стоянии на одной ноге.

    Его наиболее мощное действие — заставить тело вернуться в прямое положение после наклона, оттягивая таз назад, чему в этом помогают двуглавая мышца бедра (длинная голова), полусухожильная , полуперепончатая и большая приводящая мышца .

    Большая ягодичная мышца напрягает широкую фасцию и, соединяясь с подвздошно-большеберцовой связкой, удерживает бедро на суставных поверхностях большеберцовой кости в положении стоя, когда мышцы-разгибатели расслаблены.

    Нижняя часть мышцы также действует как приводящий и внешний вращатель конечности. Верхние волокна действуют как отводящие тазобедренные суставы.

    Общество и культура

    Повышение квалификации

    Большая ягодичная мышца используется во многих видах спорта, от бега до тяжелой атлетики. Ряд упражнений сосредоточен на большой ягодичной мышце, а также на других мышцах верхней части ноги.

    • Толчки бедра
    • Ягодичный мостик
    • Четвероногие разгибания бедер
    • Качели гири
    • Приседания и вариации, такие как сплит-приседания, приседания с пистолетом и выпады с широкой стойкой
    • Становая тяга (и варианты)
    • Обратная гиперэкстензия
    • Расширение бедер в четырех направлениях
    • Рейз с ягодичной ветчиной

    Клиническое значение

    Функциональная оценка может быть полезна при оценке повреждений большой ягодичной мышцы и окружающих мышц. Эти тесты включают:

    30-секундный стул, чтобы выдержать испытание

    Этот тест измеряет способность участника вставать из сидячего положения как можно больше раз за тридцать секунд. Проверка того, сколько раз человек может встать в течение тридцатисекундного периода, помогает оценить силу, гибкость, боль и выносливость, что может помочь определить, насколько далеко человек проходит реабилитацию или сколько работы еще предстоит сделать.

    Пассивное растяжение грушевидной мышцы.

    Тест на грушевидную мышцу измеряет гибкость большой ягодичной мышцы. Для этого требуется обученный профессионал и основывается на угле внешнего и внутреннего вращения по отношению к нормальному диапазону движений без травм или столкновений.

    Другие животные

    Большая ягодичная мышца крупнее и толще, чем у других приматов. Его большой размер — одна из наиболее характерных черт мышечной системы человека, связанная со способностью поддерживать туловище в вертикальном положении. У других приматов бедра более плоские, и они не могут стоять прямо.

    У других приматов большая ягодичная мышца состоит из седалищно-бедренной мышцы, небольшой мышцы, которая соответствует большой ягодичной мышце человека и берет начало от подвздошной кости и крестцово-подвздошной связки, и большой ягодичной мышцы, большой мышцы, которая простирается от седалищного бугра до относительно более удаленного прикрепления. на бедре. При адаптации к двуногой походке потребовалась реорганизация прикрепления мышцы, а также руки с моментом .

    Дополнительные изображения

    Большая ягодичная мышца — это самая поверхностная мышца бедра , здесь видна вверху в центре с удаленной кожей со всей правой ноги.

    Большая ягодичная мышца, как она выглядит на скелете без других мышц

    Все ягодичные мышцы, большая мышца желтого цвета

    Структуры, окружающие правый тазобедренный сустав (большая ягодичная мышца видна внизу)

    Иннервация и кровоснабжение большой ягодичной мышцы.

    На разрезе большой ягодичной мышцы видны подлежащие структуры.

    На разрезе большой ягодичной мышцы видны подлежащие структуры.

    Структуры видны под большой ягодичной мышцей.

    Иннервация из-под большой ягодичной мышцы.

    Смотрите также

    • Анатомический портал
    • Копчик (копчик)
    • Таблица мышц человеческого тела

    Ссылки

    Эта статья включает текст, находящийся в общественном достоянии, со страницы 474 20-го издания «Анатомии Грея» (1918 г.).

    Большая ягодичная (седалищная) мышца

    Проксимальное прикрепление. Задний конец подвздошного гребня; боковая поверхность крестца; копчик.

    Дистальное прикрепление. Ягодичная бугристость бедренной кости; подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра.

    Функция. Разгибание бедра при повышенных нагрузках, таких, как бег, прыжки, подъем по лестнице и вставание из сидячего положения; помогает поддерживать прямостоячее положение; способствует латеральному вращению бедра.

    Верхние волокна: отведение бедра. Нижние волокна: приведение бедра.

    Пальпация. Для локализации большой ягодичной мышцы необходимо идентифицировать следующие структуры:
    • Верхняя задняя подвздошная ость — костный выступ, лежащий глубже расположенных над ягодицами характерных впадин. Находится на одной горизонтальной линии со вторым крестцовым позвонком, который, в свою очередь, начинается примерно на 2 см ниже верхней границы крестца.
    • Подвздошный гребень.
    • Крестец.
    • Копчик.
    • Большой вертел бедренной кости — костный выступ на латеральной поверхности бедра, расположен примерно на длину ладони ниже подвздошного гребня; лежит на одной горизонтальной линии с лобковым гребнем.

    • Седалищный бугор — легко пальпирующийся в сидячем положении костный выступ, несет большую часть веса у сидящего человека; расположен посередине ягодиц, примерно на уровне ягодичной складки.

    Для локализации большой ягодичной мышцы приблизительно оцените ее границы следующим образом: верхняя граница — проведите воображаемую линию от верхней задней подвздошной ости до точки, расположенной чуть выше большого вертела; нижняя граница — проведите воображаемую линию от копчика до седалищного бугра. При пальпации большой ягодичной мышцы следуйте в соответствии с направлением волокон косо и латерально, двигаясь от латеральной границы крестца до большого вертела бедренной кости.

    Причинные или поддерживающие факторы.

    Избыточная нагрузка или удар, например, при падении. Длительная ходьба с наклоненным вперед туловищем.
    Сателлитные триггерные точки. Задняя часть средней и малой ягодичных мышц, подколенные сухожилия, подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра.

    Поражаемая система органов. Экскреторная функция пищеварительной системы; толстый кишечник.
    Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

    Дорзальная и латеральная зоны. Ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян, ножной меридиан желчного пузыря шао-ян. BL 26—30, 35, 36, 53, 54; GB 30.

    Упражнение на растяжение. Лежа на спине, подтяните колено к одноименному плечу, обхватите заднюю поверхность бедра и потяните в направлении плеча, растягивая большую ягодичную мышцу. Зафиксируйте позу до счета 10—15. Прекратите растяжение. Потяните колено к противоположному плечу. Зафиксируйте позу до счета 10—15 и опустите ногу.

    Укрепляющее упражнение. Согните ногу в колене с пострадавшей стороны. Сокращением большой ягодичной мышцы напрягайте бедро. Повторите 10—12 раз.

    Степень напряжения мышцы определяется исходным положением пациента. Степень 1 (пациент в наиболее расслабленном состоянии): пациент выполняет упражнения стоя, держась за стену или спинку стула для сохранения равновесия. Степень 2: пациент лежит на боку, напрягая большую ягодичную мышцу ноги, находящейся сверху. Степень 3: пациент находится в коленно-локтевом положении; мышца работает против силы тяжести, развивая максимальную силу.

    Ягодицы


    Вся ягодичная область представлена тремя крупными мышцами, одна из которых считается самой массивной по объему волокон мышцей. Несмотря на простоту и ограниченное количество функций, ягодицы играют чрезвычайно важную роль и задействуются почти во всех видах двигательной активности. Понимание строения ягодичных мышц позволит максимизировать свои усилия и подбирать самые эффективные упражнения на тренировке, существенно повышая скорость прогрессирования в большинстве основных движений.

    Строение ягодичных мышц

    Все мышцы ягодичной области имеют достаточно простую структуру и выполняют одинаковые функции (с небольшими отличиями для каждой мышцы). Группа представлена тремя типами ягодичных мышц:

    1. Большой – занимает почти весь массив.
    2. Средней – лежит выше большой, ближе к поясничной части.
    3. Малой – находится под большой ягодичной мышцей.

    Ягодичные мышцы

    Несмотря на особенности строения, все мышцы ягодиц работают как единый механизм. Это делает группу достаточно сильной и выносливой (для максимальной нагрузки ягодиц требуется работа с большими весами в отказ).

    Большая ягодичная мышца

    Большая ягодичная мышца
    Анатомически, большая ягодичная мышца формирует почти весь массив, определяет форму и основной объем. Является объектом фокусирования для большинства женщин в фитнесе и бодибилдинге. Выполняет функции:

    • Разгибание туловища (после наклона).
    • Поворот бедра наружу.
    • Принимает участие в разгибании бедра.
    • Помогает стабилизировать тело в положении стоя.

    Средняя ягодичная мышца

    Средняя ягодичная мышца
    Средняя ягодичная мышца по строению похожа на треугольник. Располагается сразу над большой ягодичной, лучше видна при осмотре сбоку. Из-за анатомических особенностей среднюю ягодичную мышцу часто называют «верхней». К основным функциям относят:

    • Отведение бедра в сторону.
    • Участие в выпрямлении туловища.
    • Вращение бедра наружу и внутрь.

    Малая ягодичная мышца

    Малая ягодичная мышца
    Малая ягодичная мышца – относится к глубоким мышцам, потому ее практически невозможно нагрузить отдельно. Имеет треугольную форму, как и средняя, но отличается малыми размерами. Из функций участвует в:

    • Отведении бедра.
    • Выпрямлении туловища.

    Другие мышцы ягодичной области

    Помимо трех ягодичных мышц, к этой области часто относят внутреннюю группу мышц таза, которая представлена:

    • подвздошнопоясничной мышцей;
    • малой поясничной;
    • грушевидной;
    • внутренней запирающей;
    • копчиковой.

    Все они помогают ягодичным мышцам выполнять анатомические функции, распределяя нагрузку. Потому не рассматриваются в качестве отдельного объекта для тренировок.

    Топ лучших упражнений с акцентом на разные зоны ягодиц

    Все упражнения, которые направлены на эту мышечную группу, обычно разделяют на две категории. Это связано с анатомией мышц ягодиц.

    1. В одну группу входит большая мышца;
    2. а в другую – средняя и малая.

    С учетом функций, проработка большой ягодичный мышцы наиболее простая. Для этого используют базовые упражнения в фитнесе:

    • приседания;
    • выпады;
    • румынскую тягу;
    • тазовый мост;
    • жим ногами (поочередно каждой ногой).

    Для целенаправленной нагрузки средней и малой ягодичных мышц используются следующие движения:

    • боковая планка;
    • горизонтальные махи (упором на колено и ладонь);
    • отведение ноги в блочном тренажере;
    • подъем ног лежа на боку;
    • упражнение «пожарный гидрант».

    Также на среднюю и малую мышцы хорошо воздействуют любые растягивающие упражнения. Следует помнить, с учетом низкой утомляемости и объема, эта мышечная группа особенно хорошо прогрессирует при объединении нескольких упражнений в серии. Потому для ускорения прогрессирования рекомендуется объединять упражнения в суперсеты (не относится к тяжелым базовым движениям).

    Читайте также:  Резюме - Психиатр Заведующий отделением в Москве - Андрей Белов (35 лет), обновлено
Ссылка на основную публикацию
Эхинацея лечебные полезные свойства
ТОП-6 лечебных растений для повышения иммунитета В листьях, стеблях растений, цветках содержатся разнообразные витамины, которые укрепляют иммунную систему. Главное —...
Эффективная диета при атрофическом гастрите желудка как правильно составить меню
Меню диеты при атрофическом гастрите желудка 24 Августа, 2018 Гастроэнтерология Павел Бибик Атрофический гастрит принадлежит к хронической форме заболевания желудка....
Эффективное лечение эндоцервикоза шейки матки в клинике в Москве
Эндоцервикоз шейки матки Эндоцервикоз – такое состояние, при котором на влагалищной части шейки матки разрастаются клетки и железы из цервикального...
Эхинацея пурпурная лекарственное растение, применение, отзывы, полезные свойства, противопоказания,
Эхинацея: польза и противопоказания при использовании Эхинацея — красивое растение, которое привлекает внимание яркими красками. Однако многие используют цветок не...
Adblock detector