Упражнения для улучшения работы кишечника при запорах

Эффективные упражнения ЛФК и гимнастики от запора

При хронических нарушениях дефекации врачи рекомендуют систематически делать упражнения от запора. Ими дополняют обязательную диету, без которой терапия также невозможна.

Если есть патологическая причина нестабильного опорожнения кишечника, важно вылечить эту болезнь. В противном случае ни лекарства, ни диета, ни ЛФК не помогут.

Значение физкультуры

Ежедневное выполнение специальных асан или упражнений нормализует кровообращение и лимфоток в органах забрюшины, брюшной полости, малого таза, устраняет застойные явления, ускоряет обменные процессы, активизирует нервную систему. Это повышает моторику ЖКТ и выработку пищеварительных ферментов, а также препятствует усиленному образованию или задержке газов внутри кишечника, стабилизирует график дефекации.

Кратко о гимнастике

Гимнастикой при запорах называют специально подобранный комплекс упражнений. Их действие направлено на то, чтобы нормализовать функции кишечника. Гимнастика применяется как для ускорения дефекации, устранения вздутия без приема лекарств, так и для профилактики метеоризма, нарушений стула.

Польза зарядки

Ежедневная тренировка устраняет вздутие, застой, спазмы, тяжесть и прочие негативные последствия гиподинамии. Восстановленный мышечный тонус нормализует перистальтику ЖКТ. Это улучшает продвижение переваренной пищи, опорожнение кишечника и выход газов.

Суть тренировок

Упражнения обеспечивают легкое массирование стенок ЖКТ, прямой кишки, органов и желез, расположенных в животе и малом тазу. Для предупреждения запоров подходит стандартная зарядка или лечебная физкультура, активные виды отдыха, спортивные дисциплины, разные виды гимнастики.

Польза ходьбы

При запорах для улучшения функций ЖКТ полезны ежедневные пешие прогулки. Они не имеют ограничений в возрасте, подходят даже беременным.

Во время ходьбы сокращаются мышцы брюшины, при вдохах легкие надавливают на диафрагму. Это автоматически массирует стенки кишечника, чем улучшает его перистальтику.

В день лучше проходить 2.5―5 км. Если есть болезни суставов, норму сокращают до рекомендуемого врачом расстояния.

Польза плавания

Плавание тоже не имеет возрастных ограничений. Сокращение пресса и диафрагмы массирует кишечник аналогичным образом, как и при ходьбе. Это улучшает функции ЖКТ, убирает застой лимфы, крови, снимает спазмы, напряжение НС, стимулирует обменные процессы, тонизирует мышцы, устраняет иные возможные причины появления запоров. Для правильной работы кишечника желательно плавать каждые 2―3 дня.

Врачебные рекомендации

Упражнения от запоров не должны вызывать ухудшения самочувствия, боли в животе, изжогу, обострение хронических болезней. Тренироваться надо ежедневно за час до еды, лучше после сна. Для взрослых зарядку можно дополнить танцами, детям желательно кататься на роликах, коньках, велосипеде, плавать. Грудничкам упор делают на массаж животика и гимнастику.

Важно! Гимнастика при запорах у женщин в период вынашивания ребенка часто стимулирует мышцы матки, провоцирует выкидыш. Можно выполнять только расслабляющие упражнения с фитболом или йогу для беременных.

Разновидности упражнений и их показания

При запорах из-за ленивого кишечника показаны упражнения, стимулирующие перистальтику ЖКТ. Подходят динамичные движения в среднем и быстром темпе: приседания, махи ногами, бег, для пресса и подобные.

Тренировка должна завершиться опорожнением кишечника.

Если задерживается дефекация из-за спазмов стенок кишечника, необходимо использовать дыхательную гимнастику, йогу, комплексы ЛФК с расслабляющим эффектом. Упражнения выполняют медленно, без силовых нагрузок, исключают проработку пресса.

Ограничения для тренировки

Нельзя выполнять упражнения для кишечника при запорах в период месячных, до снятия швов после операций в области живота, при паховой или пупочной грыже. Не стоит делать их при поносе, рвоте, высокой температуре, в период обострения болезней.

Внимание! Для беременных женщин, пожилых, людей с болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной системы созданы специальные комплексы ЛФК.

Технику их выполнения должны индивидуально объяснить в кабинете лечебной физкультуры. Самостоятельно назначать себе комплекс упражнений опасно!

Подготовка к занятию

За 15 минут до тренировки рекомендуется выпить 200 мл воды температурой 18―22 C. Одеться нужно в свободную одежду из натуральной ткани, не мешающую выполнять упражнения.

Методика тренировки и комплексы упражнений

Гимнастика для кишечника при запорах начинается с разминки и массирования живота. Само занятие разбивают на 3 этапа. Начинают и завершают несложными упражнениями в медленном темпе, в средине можно усилить нагрузку и/или увеличить сложность. После тренировки делают заминку, встряхивание рук, ног.

Важно! При скрутках, усилии и наклонах надо выдыхать.

Занятие не должно длиться дольше 20 минут. Каждое движение выполняют 5―15 раз по 2―3 подхода.

Самомассаж кишечника «вздутием живота»

Диафрагмальное дыхание автоматически массирует пищеварительные органы и кишечный тракт. Его можно делать стоя, лежа и сидя. Во время выполнения одновременно вдыхают носом и выпячивают живот. Задерживаются на 10 секунд и выдыхают, втягивая пресс. Грудная клетка не должна двигаться.

Легкие упражнения

При запорах лежа в постели потягиваются, выполняют подъем таза, велосипед, затем массируют живот. Беременным же рекомендуется чаще вставать в коленно-локтевую позицию и делать маятниковые движения вперед-назад 15 раз – упражнение “Кошка”.

Простые упражнения

Перед тренировкой выпивают воду. Спустя 15 минут 10 раз садятся в полуприсед.

  1. Ноги ставят на ширине плеч, спину выравнивают, руками держатся за стул и медленно сгибают коленные и тазобедренные суставы под углом 90.
  2. Затем на 17 секунд опускаются на корточки.
  3. Встают, встряхивают ноги, вновь приседают 5 раз.
Читайте также:  Таблетки (лекарства) от головной боли при беременности

Если нет позывов к дефекации, комплекс упражнений повторяют 1―3 раза.

Усложненный комплекс

Сложный комплекс ЛФК разрешено выполнять при хорошей физической подготовке. Он не подходит для беременных и пожилых людей.

  1. На первом этапе упражнения выполняют сидя на полу. Сперва достают руками пальцы стоп, затем делают скрутки туловища, ногами – ножницы.
  2. На 2 этапе упражнения выполняют в положении стоя, ступни ставят на ширину плеч. Сперва дышат диафрагмой, затем делают «мельницу» и наклоны туловища в разные стороны.
  3. На 3 этапе упражнения выполняют лежа. Вначале в положении на спине начинают поочередно сводить вместе локоть с коленом противоположных конечностей. После переворачиваются на живот, отрывают одновременно обе руки и стопы от пола.

Упражнения для пожилых

С наступлением климакса постепенно ухудшаются функции внутренних органов. Регулярная зарядка позволяет сохранить моторику их мышц благодаря активации вегетативной НС, восстановлению циркуляции крови, лимфы. ЛФК нельзя делать через силу при появлении боли.

Гимнастика при запорах у пожилых людей предполагает легкие для выполнения упражнения:

  • дыхание животом;
  • наклоны в разные стороны;
  • массаж живота;
  • разворот плеч вправо-влево;
  • подъем коленей к животу.

Упражнения делают стоя или сидя по 5―15 раз. Их эффект закрепляют ежедневными пешими прогулками на 0.5―1.5 км, ЛФК в бассейне, другими процедурами бальнеотерапии.

Йога и полезные асаны

Йога помогает людям, у которых запоры возникают из-за стресса, спазма кишечника, на фоне нервных заболеваний. Асаны этого вида гимнастики направлены на расслабление мускул, нормализацию психоэмоционального состояния.

Для восстановления стула инструкторы рекомендуют воспользоваться йогой Шанк-Пракшалана. Она состоит из пяти последовательных упражнений: тадасана, тирьяка-тадасана, кати-чакрасана, тирьяка-бхуджангасана, ударакаршанасана. Все асаны делают без рывков.

Упражнения гормональной гимнастики

Для улучшения функций эндокринной системы минимальный курс тибетской гимнастики составляет 60 сеансов. Упражнения выполняют ежедневно.

В комплекс гормональной гимнастики входит:

  • растирание рук;
  • нажатие ладонями на глаза;
  • давление ладонями на уши;
  • массирование лица;
  • бесконтактный массаж головы;
  • бесконтактный массаж щитовидки;
  • массаж живота и поясницы;
  • разминка для суставов;
  • массаж для суставов;
  • точечный массаж стоп.

На заметку! Лицо и лоб растирают по массажным линиям, а живот – по ходу часовой стрелки. Для разминки суставов используют вращательные упражнения и встряхивание. При бесконтактном массаже делают гладящие движения, не касаясь кожи.

Нежелательные последствия гимнастики

Часто оканчивается травмой выполнение не соответствующих состоянию организма упражнений. Ухудшить состояние может нарушение техники и долгие тренировки.

Неправильно подобранный комплекс может осложнить течение сердечно-сосудистых, гастроэнтерологических, суставных и костно-мышечных болезней, способен вызвать их рецидив. При беременности возможен выкидыш из-за повышения тонуса матки – это происходит, если упражнения ЛФК подобраны неверно.

Мнение врачей и пациентов

Мне помогли простые упражнения: велосипед, подтягивание коленей к груди, поглаживание живота. Делаю в постели сразу после сна.

Мария Симонова, 51 год

Запоры после 50 лет стали постоянными. Прошла обследование, но проблем доктор не выявил. Рекомендовал специальную диету и побольше активности. Зарядку по утрам я так и не заставила себя делать, а питание пересмотрела. И завела собаку – теперь по утрам и вечерам хочешь-не хочешь, а надо на прогулку идти. То ли от питания, то ли благодаря собаке, но пищеварение улучилось. Запоры у меня теперь редкость.

Гастроэнтерологи подтверждают, что простая физкультура препятствует развитию атонических и спастических запоров и может улучшить функции ЖКТ. Обязательно придерживаться питьевого и пищевого режимов, при сидячей работе двигаться нужно каждый час по 5 минут минимум.

Упражнения вызывают запор?

Упражнение вызывает запор!

Один большой медицинский миф, существующий на протяжении 2000–3000 лет, заключается в том, что физические упражнения помогают предотвратить и вылечить запор. Эта ложная вера до сих пор догматически пропагандируется во всем мире практиками Аллопатии, Аюрведы и Натуропатии, а также экспертами в области санитарного просвещения и спортивной медицины. Все методы лечения, основанные на этой опасной догме, представляют угрозу для здоровья многих пациентов.

Я никогда не находил никаких научных доказательств того, что активные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, силовые тренировки, другие активные виды спорта или физическая работа, предотвращают или устраняют запоры. У меня есть как практические, так и теоретические доказательства, которые ясно показывают, что активные упражнения вызывают запоры! Человек с тяжелым запором может выполнять очень мало упражнений, так как более активные упражнения значительно усугубляют проблему запора. Согласно моим выводам, активные физические упражнения и физическая работа действительно помогают в профилактике и лечении некоторых видов диареи.

Закон о влиянии физических упражнений

В научно контролируемых экспериментах я обнаружил следующую формулу: «Другие вещи остаются неизменными, чем больше активных упражнений человек принимает, тем больше у него запоров». Поэтому, когда человек ежедневно занимается активными физическими упражнениями в течение двух часов, он, как правило, становится более запорным, чем когда он выполняет такие же упражнения только один час.

Другими вещами, которые могут изменить результат эксперимента, являются количество и тип пищи, молоко, столовая соль, вода и т. Д. Чтобы сохранить другие вещи без изменений, человек, который выполняет упражнения в эксперименте, не должен изменять количество или тип пищи, молока, поваренной соли, воды и т. д., которые он потребляет в течение периода эксперимента.

Читайте также:  INVAR Kids - Как облегчить кашель у ребенка ночью

Спортсменам требуются слабительные

Из моих наблюдений я обнаружил, что большинство спортсменов и спортсменов, которые регулярно занимаются длительными физическими упражнениями, потребляют больше пищи, молока, столовой соли и воды. Большее потребление этих продуктов может обеспечить большее количество слабительных питательных веществ, таких как пищевые волокна, калий, магний, марганец, тиамин, пантотеновая кислота, витамин С, витамин D, натрий, йод и т. Д. Многие спортсмены и спортсмены, принимающие длительные упражнения, регулярно употребляют Эпсом соль (сульфат магния), магнезиальное молоко, смеси минеральных солей, которые являются слабительными, или даже жидкий парафин, касторовое масло и другие слабительные и слабительные лекарства. Спортсмены и спортсмены нуждаются в этих слабительных продуктах питания, солях и лекарствах, чтобы устранить запор эффект активных физических упражнений.

Правильный и адекватный отдых и расслабление, помимо употребления большего количества пищи и воды, имеют тенденцию оказывать слабительное действие и уменьшать запоры. Длительные активные упражнения и низкокалорийная диета могут быть очень опасной комбинацией для многих людей.

Почему физические упражнения вызывают запор?

Несмотря на мою статью «Упражнение вызывает запор», находясь в обращении более 20 лет, многие «эксперты в области здравоохранения» по-прежнему пропагандируют абсолютно ложное убеждение, что физические упражнения могут предотвратить и вылечить запор.

Абсолютно безумно полагать, что активные физические упражнения могут оказывать слабительное действие и излечивать или предотвращать запоры. Миллионы людей вводят в заблуждение, полагая, что выполнение физических упражнений может произвести больше энергии с помощью некоторой магии. Они упускают из виду тот факт, что организм требует и использует больше энергии во время выполнения физических упражнений, что вызывает дефицит энергетических резервов в организме. Тело не может получить больше энергии от истощающихся запасов. Как может быть больше доступной энергии, когда поставки становятся все меньше? Может ли машина проехать большие расстояния с меньшим количеством бензина? Может ли какая-нибудь электростанция поставлять больше электричества, когда она может потреблять меньше топлива?

Длительные физические упражнения вызывают истощение и дефицит энергетических запасов во всем организме. Итак, как физические упражнения могут дать слабительный эффект? Может ли организм, у которого острый дефицит энергетических запасов, в том числе химической, после длительных упражнений, дать кишечнику больше энергии, чтобы он работал быстрее? Может ли тело, которое чувствует себя очень истощенным и ленивым, заставить кишечник работать с большей эффективностью? Может ли кишечник получить больше энергии, когда все тело испытывает дефицит энергии? Это возможно? Мы просто не можем получить этот невозможный результат.

Согласно универсальному закону сохранения массы и энергии, больше энергии не может быть доступно из меньших запасов энергии. Этот закон универсален, даже когда происходит преобразование материи и энергии из одной формы в другую.

Упражнения вызывают снижение энергетических резервов организма. Во время выполнения любых физических упражнений, более интенсивное использование энергии истощает запасы энергии в организме. Существует окисление больших количеств глюкозы для производства большего количества энергии, необходимой для выполнения упражнения. Также необходимо увеличить расщепление углеводов, таких как гликоген, вместе с жиром и белком, чтобы компенсировать потерю глюкозы. Организм должен стараться поддерживать уровень глюкозы в крови и других тканях на нормальном уровне.

Расщепление большого количества гликогена, жира и белка вызывает снижение общих запасов энергии в организме. Таким образом, выполнение любых активных физических упражнений приводит к снижению энергетических резервов в организме.

Упражнение производит некоторые эффекты поста

Пост вызывает запор и излечивает диарею, потому что голодание вызывает дефицит энергии, доступной во всем теле. Физические упражнения также вызывают некоторые последствия поста, потому что физические упражнения вызывают дефицит энергетических резервов организма. Это потребление большего количества пищи и больше воды, которая может обеспечить много факторов слабительные в больших количествах, чтобы изменить запор эффект физических упражнений у спортсменов и спортсменов.

Йога и движения кишечника

Статические позы йоги не являются активными упражнениями и поэтому не вызывают запоров. Но любые упражнения йоги, которые включают движения конечностей и других частей тела, являются активными упражнениями, вызывающими расход энергии, который не может предотвратить или вылечить запор.

Поза для сидения на корточках подобна статической позе йоги. Приседание на корточках немного помогает при возникновении перистальтики, так как приседание заставляет бедра оказывать давление на живот, особенно у тучных людей с выпуклыми животами. Положение на корточках помогает в создании движения кишечника, потому что энергия, создаваемая давлением бедер на живот, создается силой тяжести Земли.

Упражнения вызывают дефицит кислорода

Тело потребляет огромное количество кислорода во время любых энергичных или длительных упражнений. Несмотря на более глубокое и быстрое дыхание, тело испытывает недостаток кислорода во время приступа напряженных упражнений. После прекращения физических упражнений организм остается дефицит кислорода в течение длительного времени. Для того чтобы организм полностью компенсировал потерю кислорода и снова накапливал запасы кислорода, требуется некоторое время.

Организм истощается из-за дефицита кислорода, но он истощается гораздо больше из-за недостатка многих биохимических факторов, вызванных любыми физическими нагрузками.

Читайте также:  Астения лечение астении, нейроциркуляторная астения, симптомы астении, астения у детей

Физические упражнения, кропотливая работа и другие физические нагрузки могут вызвать увеличение количества соединений, которые содержат углекислый газ в организме.

Тело требует дополнительного количества энергии и многих других слабительных факторов, чтобы устранить запор и другие связанные с этим последствия физических упражнений. Отдых и сон являются слабительными факторами. В период расслабления и отдыха организм сокращает расход энергии, что, как правило, приводит к слабительной тенденции, которая снимает запоры.

Лечебная гимнастика при запорах

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1.

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Мы обработаем заявку в течение 2-х часов и перезвоним вам.

Ваша заявка будет обработана в течение двух часов

Ссылка на основную публикацию
Ультразвуковое омоложение лица Ulthera System недорого в Москве
Альтера систем / Ulthera system цена процедуры SMAS лифтинг С действующими скидками и рекламными акциями Вы можете ознакомиться на страничке...
Уколы Мексидол внутримышечно как колоть и разводить, инструкция
МЕКСИДОЛ Клинико-фармакологическая группа Действующее вещество Форма выпуска, состав и упаковка Раствор для в/в и в/м введения бесцветный или слегка желтоватый,...
Уколы от остеохондроза — показания к назначению инъекций, список средств по составу и механизму дейс
Что делать при остеохондрозе? Остеохондроз — пожалуй, один из самых неприятных и распространенных недугов. Значительная часть современного человечества желает избавиться...
Уменьшение размеров щитовидной железы
Уменьшена щитовидная железа: почему изменяются ее размеры Если уменьшена щитовидная железа, такие изменения могут быть замечены не сразу. В отличии...
Adblock detector