Упражнения при сколиозе 1й степени для детей и взрослых

ЛФК при сколиозе 1 степени: методика упражнений и степень нагрузки

Сколиоз – искривление позвоночника в сторону от центральной оси. Для болезни характерно несколько стадий. Первая стадия отличается небольшим градусом искривления позвоночника, поэтому она отлично поддается лечению при помощи ЛФК. Все упражнения можно выполнять дома, посещая врача только для контроля течения заболевания и оценки терапевтического эффекта.

Каковы требования к ЛФК при сколиозе 1 степени, как выполнять упражнения, какие для этого существуют дополнительные приспособления – все это вы узнаете из нашей статьи и сможете сразу же начать лечение позвоночника.

Лечебная физкультура при сколиозе

Чтобы понять, как действуют упражнения во время занятий ЛФК, стоит разобрать механизм появления сколиоза. Это заболевание позвоночника – одно из немногих, способных проявиться в раннем возрасте. Неправильное положение за партой, длительное пребывание в сидячем положении, неподходящее спальное место – все это накладывает отпечаток на осанку ребенка. Наибольшее число случаев сколиоза наблюдается в подростковом возрасте. Но и взрослые подвержены данному заболеванию.

Для сколиоза характерно боковое искривление позвоночника в виде буквы С. В результате мышцы со стороны выпуклого изгиба максимально растянуты, а мышечные волокна с внутренней стороны зажаты, спазмированы и со временем атрофируются. Этот спазм вызывает дискомфорт и приводит к еще большему искривлению, так как человек невольно пытается занять позицию, в которой боль от спазма будет нечувствительна.

Всего у сколиоза 4 стадии. На 1 стадии искривление достигает 10 градусов. Это незначительное смещение положения позвоночника от вертикальной оси, оно никак не влияет на внешний облик и является только предпосылкой к формированию более сложных нарушений. Если начать лечение на этом этапе, положение позвоночника полностью восстанавливается без вреда для тканей.

Гимнастика для осанки и укрепления спины:

Действие упражнений при сколиозе направлено на снятие напряжения с растянутых мышц и удаление спама с зажатых, восстановление правильного питания во всех тканях зоны искривления, снятие болей и предотвращение других заболеваний позвоночника.

Если не подойти к лечению сколиоза первой степени серьезно, заболевание начнет прогрессировать. В запущенной стадии в патологические процессы вовлекаются кровеносные сосуды, нервные окончания, органы грудной клетки. На 2-3 стадии потребуется использование комплексного лечения с применением медицинских препаратов, физиопроцедур, мануальной терапии. Сколиоз на 4 стадии лечится оперативным методом.

Методика подбора упражнений

Так как для сколиоза характерен ряд особенностей: смещение положения позвонков, асимметричное воздействие на мышцы, подбор упражнений для позвоночника включает определенные требования.

Принцип выбора упражнений:

  • нагрузки должны иметь разную интенсивность и механизм воздействия на стороны спины по бокам от позвоночника. На сторону внешнего прогиба – один комплекс упражнений, на сторону внутреннего прогиба – другой комплекс;
  • все упражнения должны быть плавными, легкими, не предполагающими повышенной нагрузки;
  • исключен бег, вытягивание позвоночника в подвешенном положении (только в положении лежа), акробатические элементы;
  • в комплекс можно включить упражнения и для других частей тела (конечностей, плеч, остальных отделов позвоночника, не затронутых сколиозом);
  • не рекомендуются манипуляции с дополнительным грузом (гантели, утяжелители, штанга).

Также в дополнение к ЛФК вы можете выбрать приятный для себя вид тренировки с умеренной нагрузкой на позвоночник. К таким тренировкам относится йога, пилатес, плавание в бассейне. Они дополнят ваш курс домашних упражнений и помогут полностью восстановить здоровье спины.

Виды нагрузок

В лечении сколиоза используется самый широкий список упражнений. Это связано с асимметричной нагрузкой на околопозвоночные мышцы. Поэтому ваш комплекс ЛФК должен включать упражнения следующих видов:

  • несимметричные. Во время упражнений работает только одна сторона тела, вторая в этот момент находится в состоянии покоя. Затем меняете стороны;
  • симметричные. Направлены на восстановление правильного тонуса мышц, что позволит вернуть позвоночнику его стабильное положение;
  • деторсионные. Направлены на расслабление зажатых спазмом мышц и укрепление атрофированных;
  • общеукрепляющие. Направлены на улучшение общего физического состояния.

Также все нагрузки можно разделить по степени интенсивности. Начинается комплекс с простых упражнений для разогрева. Они усиливают кровообращение, разогревают мышцы, готовят их к дальнейшим нагрузкам и помогают избежать растяжения. Затем следует самый интенсивный блок. На все группы мышц оказывается максимальное воздействие. Завершается тренировка упражнениями на расслабление. Они помогают нормализовать дыхание и сердцебиение, позволяют организму плавно выйти из фазы активности.

Правила выполнения упражнений

Чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, стоит соблюдать несколько простых правил:

  • занимайтесь ЛФК в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
  • тренировки проводятся через 40-90 мин после еды;
  • все подходы выполняются медленно, без предельного напряжения, если чувствуется боль, стоит передохнуть или отказаться от упражнения;
  • нагрузки увеличиваются постепенно, как и время тренировки;
  • ЛФК выполняют каждый день в течение минимум 10-15 минут;
  • комплекс обязательно должен включать три блока: разминку, интенсивные упражнения, расслабление;
  • чередуйте нагрузки на разные части тела.

Также у ЛФК существуют и противопоказания. Запрещено выполнять упражнения при острых болях в спине, головокружении, гипертонии. Сначала стабилизируйте свое состояние, посетите врача, и только с его разрешения приступайте к лечебной физкультуре.

Комплексы ЛФК для разных возрастных групп

Подход к выполнению лечебной физкультуры может меняться в зависимости от возраста человека, типа и локализации искривления. Но в основу всех тренировок заложен базовый комплекс. Рассмотрим технику выполнения базовых упражнений для всех возрастов.

  1. Перед выполнением упражнений нужно придать позвоночнику максимально ровное положение. Для этого встаньте у стены, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. Отойдите от стены и постарайтесь удерживать спину ровно.
  2. Встать прямо, руки по швам. Поднимать руки по бокам вверх со вдохом, опускать на выдохе.
  3. Вращайте оба плеча синхронно вперед и назад по 4 раза.
  4. Выполнять шаги на месте с одновременным поднятием рук.

  1. Лягте на твердую, ровную поверхность. Тянитесь руками вперед, а ногами – в противоположную сторону. Вы должны почувствовать мягкое вытяжение позвоночника.
  2. Согните ногу в колене, подтяните ее к груди, зафиксируйте, отпустите. Выполните со второй ногой, движения должны быть плавными.
  3. Ложитесь на живот. Левую ногу поднимите вверх и зафиксируйте ее в таком положении, правую руку поднимите и зафиксируйте. Выполните в противоположную сторону.
  4. Согните ноги в коленях в положении лежа на спине. Отводите колени в сторону, одновременно поднимая вверх руку с противоположной стороны. Выполнить в другую сторону.
  5. В положении лежа на боку закиньте руки вверх. Поднимите верхнюю ногу на угол 45 градусов и зафиксируйте. Выполните на другом боку со второй ногой.
  6. В положении лежа на боку на стороне внутреннего прогиба поднимитесь на локте, задержитесь в таком положении.
  7. Встаньте ровно, руки по швам. Сведите прямые руки сзади так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, зафиксируйтесь, расслабьтесь.
  8. Из предыдущей позы сомкните руки за спиной в замок, пройдитесь на пятках.
  9. Руки за голову, встать прямо. Скруглять позвоночник в бок в одну и в другую сторону.
  10. Лежа на животе на полу, обопритесь на локти, кисть одной руки положите себе на плечо. Отведите руку в сторону, задержитесь на 1-2 секунды.
  11. В положении лежа на спине заведите руку со стороны внутреннего прогиба позвоночника за голову. Вторая рука лежит вдоль тела. Тяните руки в противоположном друг другу направлении, напрягая мышцы спины.
  1. Поднимите руки вверх, тянитесь ими и одновременно встаньте на носки.
  2. Ходите на месте, сильно сгибая колени.
  3. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите.

Это базовый комплекс, который показан больным всех категорий. Также рассмотрим группу специфических упражнений.

Лечебная гимнастика при сколиозе:

Для детей

Детская ЛФК проводится в игровой форме с музыкальным сопровождением. Время нагрузок минимально – до 1 минуты на каждый подход.

  1. В положении на спине поднять ноги на 30 градусов, разводить и сводить их со скрещиванием. Выполнять 30 секунд.
  2. Лечь на живот, разводить и сводить руки и ноги, имитируя плавание в бассейне.
  3. В положении на животе поднять туловище, ногам прижаться к полу и зафиксироваться. Если ребенку выполнить такое упражнение сложно, можно опираться на руки.
Читайте также:  Диспансер КВД Невского района на; метро Ломоносовская

Также важно создать для ребенка дополнительные условия для излечения сколиоза. Необходимо обеспечить правильное спальное место. Оно должно быть в меру жестким, подушка – небольшой. Детям в начальных классах лучше купить рюкзак. Если ребенок носит сумку, стоит менять плечо для ее ношения.

Тренировки при S-образном сколиозе:

  1. Поджать ноги под себя, сесть на пятки. Завести руки за голову, сцепить в замок на затылке. Выполнять повороты руками, вращая за ними корпус.
  2. Лечь животом вниз на гимнастическую лавку или другую подходящую по размерам и жесткости плоскость. Сместиться таким образом, чтобы грудной отдел нависал над полом, а остальная часть тела лежала на лавке. Положить руки в замке на затылок и выполнить поднимания и опускания корпуса.
  3. Из предыдущего исходного положения сместиться до уровня поясницы так, чтобы тело ниже поясничного отдела было на лавке, ногами зафиксироваться. Поднимайте и опускайте корпус.

При выполнении упражнений по всем правилам красивая осанка восстановится через 1-2 месяца в зависимости от сложности заболевания.

Тренажер Древмасс

Лечение сколиоза первой степени требует особого подхода. Физические нагрузки должны быть подобраны таким образом, чтобы правильно проработать растянутые и спазмированные мышцы с обеих сторон позвоночника. Также в выполнении ЛФК важна регулярность. Чтобы устранить сколиоз в домашних условиях можно было легко и эффективно, разработан тренажер Древмасс.

Это конструкция из деревянной рамы с роликами разных диаметров. Во время занятий с Древмасс вы получаете целый терапевтический комплекс. Это и массаж с глубокой проработкой мышц, и зарядка с задействованием всего тела.

В комплект тренажера входит асимметричный ролик, созданный специально для лечения сколиоза. Он позволяет правильно проработать каждую из сторон спины. С тренажером можно выполнять упражнения для лечения С-образного и S-образного сколиоза. Для тренировки и массажа вам нужно лечь спиной на тренажер. При этом позвоночник размещается в углублении между роликами, что позволяет избежать давления на позвонки и их смещения. Прорабатываются только околопозвоночные мышцы. Ролик самого большого диаметра при этом должен располагаться со стороны внешнего прогиба. Далее вы выполняете несколько прокатываний, помогая себе руками и отталкиваясь ногами. На тренажере также можно выполнять тренировку всех отделов спины, шейного отдела, грудной клетки.

Преимущества тренажера Древмасс:

  • лечебная физкультура и массаж при помощи одного тренажера;
  • простое использование;
  • эффективность в лечении всех стадий сколиоза и других заболеваний позвоночника;
  • крепкая и легкая конструкция из натуральной древесины;
  • представленность моделей разного размера для выбора под рост пользователя.

Регулярные тренировки с Древмасс уменьшают боли, активизируют кровообращение, снимают мышечные спазмы, плавно вытягивают позвоночник, улучшают осанку и общее физическое состояние организма.

Сделайте свои упражнения от сколиоза максимально эффективными с тренажером-массажером Древмасс.

Сколиоз 1 степени

  • Что это такое?
  • Причины возникновения
  • Разновидности
  • Можно ли вылечить?
  • Чего нельзя делать?
  • Профилактика
  • Подведение итогов
  • Видео по теме

Слово «сколиоз» с греческого языка дословно означает «кривой». Это достаточно точно характеризуется данное заболевание. Специалисты отмечают, что сколиоз – это искривление позвоночного столба. Патология легко диагностируется во время рентгенограммы. На снимке специалист может увидеть угол отклонения хребта от оси по фронтальной плоскости.

Стойкие изменения позвоночного столба формируются под влиянием генетических и внешних факторов. В зависимости от локализации патологического процесса сколиоз бывает шейным, грудным, поясничным, а также комбинированным. Заболевание может появиться в любом возрасте, но чаще всего его диагностируют у школьников 6-7лет. В этой статье мы подробно поговорим о сколиозе 1 степени.

Что это такое?

Специалисты выделяют четыре основных стадии сколиоза позвоночника. Для определения степени тяжести процесса измеряется угол отклонения хребта. Сколиоз первой степени практически незаметен и легко поддается лечению. В большинстве случаев пациенты не обращают внимания на возникающие симптомы. В этом и заключается опасность патологии. Из-за латентного (скрытого) течения человек ведет привычный образ жизни.

Для первой стадии сколиоза характерно появление таких признаков, а именно:

  • незначительная сутулость;
  • ноющие боли в спине после небольшой нагрузки;
  • одно плечо немного выше другого;
  • асимметрия лопаток;
  • сведенные плечи;
  • перекос таза;
  • изменение наклона головы.

Как показывает практика, чаще всего специалисты диагностируют левостороннее искривление позвоночника. Это связано с тем, что девяносто процентов жителей земного шара – правши. У таких людей тонус мышц левой стороны туловища немного слабее. А вот у левшей, напротив, чаще встречается правосторонний сколиоз.

Анатомические нарушения позвоночного столба приводят к усилению физиологических изгибов и сужению грудной клетки. Это пагубно сказывается на работе таких жизненно важных органов, как сердце и легкие.

На второй стадии патологического процесса клинические проявления становятся более выраженными. Приступы боли в спине приобретают регулярный характер. Асимметрия плеч и лопаток становится очевидной.

При сколиозе 3 степени наблюдается выраженная деформация спины. Появляется визуальная выпуклость в виде реберного горба. На последней стадии происходит деформация туловища.

Причины возникновения

Главными причинами развития искривления хребта являются слабость мышечного каркаса и неравномерный рост позвоночного столба. Привести к сколиозу могут и врожденные аномалии. Среди них можно выделить дефекты позвонков, тазовых костей, грудной клетки, недоразвитие тканевых структур с позвоночником, а также патологии при ДЦП.

Среди внешних факторов, приводящих к появлению и прогрессированию недуга, можно выделить следующее:

  • неправильная рабочая поза за столом;
  • длительное пребывание за компьютером;
  • неудобная обувь;
  • малоактивный образ жизни;
  • усиленные физические нагрузки;
  • неправильное питание;
  • беременность;
  • ожирение;
  • неправильно подобранная мебель для ребенка (стул, стол);
  • ношение тяжелой сумки на одном плече.

У детей дошкольного и раннего школьного возраста сколиоз может быть вызван несформировавшимся и слабым мышечным каркасом, а также неправильной посадкой за столом или партой. Халатное отношение со стороны родителей приводит к прогрессированию патологических изменений в позвоночнике.

Формирование заболевания в столь юном возрасте обусловлено тем, что скелет ребенка стремительно растягивается. При этом мышцы не успевают увеличиваться в размерах и должным образом поддерживать позвоночный столб. Из-за этого хребет длительное время находится в неправильном положении.

Детям необходимо указывать на неправильную осанку, когда они играют и занимаются. Родители должны купить стол и стул для занятий соответствующий возрасту. Для сна лучше всего использовать ровный жесткий матрац и невысокую подушку.

Но если говорить о сколиозе в подростковые годы, то большую роль в формировании недуга играют социальные сети, виртуальные игры на протяжении длительного времени, а также нежелание заниматься спортом.

СПРАВКА! Сколиоз 1 степени у взрослых считается вариантом нормы.

Некоторые заболевания также могут провоцировать появление нарушений позвоночника. К ним можно отнести:

  • остеомиелит;
  • туберкулез;
  • гормональный дисбаланс;
  • рахит;
  • аутоиммунные патологии;
  • плоскостопие;
  • патологии нервной системы;
  • травмы;
  • снижение кальция в организме.

Разновидности

Наиболее распространенный метод измерения сколиозного искривления в нашей стране разработан В. Д. Чаклиным. Принцип измерения деформации состоит в том, что, чем больше градусов, тем легче степень тяжести сколиоза. На первой стадии заболевания отклонение от оси составляет меньше чем на 10 градусов.

Сколиоз 1 степени может протекать в различных вариациях. В зависимости от направления и формы отклонения выделяют три основных типа заболевания:

  • С-образный. Является наиболее распространенным типом. В основном появляется у школьников из-за неправильного сидения за партой. Появляется в поясничном и грудном отделах. С-образный сколиоз имеет склонность к прогрессированию. Скорость развития патологического процесса напрямую связана со степенью нагрузки, оказываемой на позвоночный столб.
  • S-образный. Характеризуется деформацией хребта в двух плоскостях. Чаще всего возникает у девочек-подростков в период полового созревания.
  • Z-образный. Происходит волнообразное искривление позвоночника с образованием трех дуг по всей длине спине. Z-образный сколиоз грозит тяжелыми последствиями. Позвоночный столб в результате такой деформации начинает активно скручиваться. Происходит сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков.

В зависимости от локализации патологического процесса сколиоз позвоночника делится на такие формы:

  • Торакальный (грудной). Развитие деформации обусловлено анатомическими особенностями позвоночного столба.
  • Люмбальный (поясничный). Встречается крайне редко.
  • Тораколюмбальный (грудопоясничный). Деформация затрагивает одновременно грудной и поясничный отделы.
Читайте также:  Обморок признаки, причины, первая помощь, лечение, профилактика в домашних условиях

Диспластический

Диспластический (идиопатический) сколиоз – это боковое искривление позвоночника, в основу которого ложится нарушение обменных процессов и кровоснабжения в околопозвоночных тканях и поворот позвонков в вертикальной плоскости.

Патология формируется без видимой на то причины. Среди специалистов существует много предположений, одно из которых – особенности в работе правого и левого полушария мозга. Диагностируется заболевание в большинстве случаев в подростковые годы.

Деформация развивается при дисплазии крестцово-поясничного отдела позвоночного столба, то есть анатомическом нарушении его формы и структуры. В ходе изменений позвонков происходит нарушение вертикальной оси и формируется первичная сколиотическая дуга. Чаще всего она образуется в области пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Шейный

Деформирование позвоночника происходит на месте 1–7 позвонков. Наблюдается асимметрия наклона головы, замедляется рост.

В результате деформации суставов нервные окончания лишаются защиты. Во время двигательной активности головой нерв защемляется позвонками и возникает болевое ощущение. Шея является местом расположения кровеносных узлов, питающих головной мозг. Дисфункции кровеносных сосудов приводят к появлению мигрени, потери чувствительности и быстрой утомляемости.

Грудной

Сколиоз грудного отдела сложно обнаружить даже специалисту, особенно на ранних этапах его развития. Дискомфорт, болезненность, быстрая утомляемость спины – все эти симптомы пациенты часто игнорируют или вовсе считают вариантом нормы.

Характерными чертами отклонениями является сутулость, асимметрия талии, разница в высоте плеч. Мышцы пресса теряют тонус.

Грудопоясничный

Деформация позвоночника начинается с 11 грудного и заканчивается первым поясничным позвонком. В основном недуг диагностируется у девочек 8–10 лет.

Определить грудно-поясничный сколиоз можно с помощью рентгена позвоночника. В положении стоя визуально видно, что одно плечо немного выше другого. Лопатки находятся на разном расстоянии. При наклоне вперед искривление видно более отчетливо. Физическая активность и пребывание в неудобных позах усиливают болезненные ощущения в спине.

Пояснично-крестцовый

Проявляется в виде смещения крестца и таза. Одна нога становится длиннее другой. Пациентов беспокоят частые боли в нижнем отделе спины. В группе риска по возникновению деформации поясничного отдела находятся офисные работники и водители дальнего следования.

Кифосколиоз

Искривление позвоночного столба при кифосколиозе наблюдается одновременно с нескольких сторон. Патология вмещает в себе сразу две патологии – сколиоз и кифоз. Точную причину возникновения деформации специалисты до сих пор не могут назвать. Все же ученые отмечают роль генетической предрасположенности к деформациям соединительной и костной тканям.

На первых этапах развития недуга появляются следующие симптомы:

  • жжение в спине;
  • одышка;
  • боль в спине, которая отдает в руки и шею;
  • плечи и верхняя часть туловища постоянно опущены;
  • сужение грудной клетки;
  • слабость мышечного корсета поясницы.

По мере прогрессирования патологии появляется одышка, онемение конечностей, потеря чувствительности. Одна рука становится длиннее другой.

Лечением кифосколиоза занимается целый ряд специалистов. Может потребоваться консультация ортопеда, ревматолога, невропатолога, хирурга и педиатра.

Можно ли вылечить?

Таким вопросом задаются все люди, услышавшие свой диагноз. Бытует заблуждение, что сколиоз 1 степени не требует лечения. Однако это не так. Главной опасностью патологии является возможность быстрого прогрессирования. В запущенных случаях избавиться от сколиоза можно только хирургическим путем. Наряду с этим страдают и внутренние органы. Из-за сдавливания и перегиба они не могут полноценно функционировать.

После диагностирования сколиотической болезни пациент должен находиться под постоянным наблюдением специалиста. На ранних стадиях лечение предусматривает комплексное применение массажа, ЛФК, иглоукалывание, коррекцию ортопедическими корсетными изделиями. Главный упор делается на укрепление мышечного корсета спины с помощью лечебной гимнастики и плавания.

Общие рекомендации

Терапевтический эффект в ночное время оказывает ортопедический матрас. Он расслабляет позвонки и способствует их вытяжению. Правильно подобранная подушка будет обеспечивать оптимальное кровообращение и сохранять анатомически правильное положение позвоночника на протяжении всего сна.

Особое внимание уделяется исправлению деформации при помощи корсета. Изделие подбирается с учетом роста пациента. Корсет снабжен металлическими ребрами, которые врач подстраивает под пациента с учетом физиологических изгибов позвоночника.

Массаж должен выполняться квалифицированным специалистом. Такие процедуры улучшают состояние миотической ткани, восстанавливают мышечный баланс спины с обеих сторон. Массаж нормализует кровообращение и питание мягких тканей. Регулярные процедуры способствуют уменьшению угла искривления.

Основу лечения сколиоза 1 степени в домашних условиях составляют лечебная физкультура. Системный подход к ЛФК позволяет достаточно быстро и эффективно исправить деформацию. Лучше всего заниматься со специально обученным инструктором или врачом.

Наиболее безопасным видом спорта при сколиозе считается плаванье, так как позвоночник получает естественную нагрузку. Асимметричное функционирование мускульных волокон выравнивается, улучшается координация и выравнивается мышечный корсет.

Лечебная физкультура

Устранить деформацию позвоночника при помощи комплекса физических упражнений можно лишь в том случае, если болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. Если же был диагностирован врождённый сколиоз, вызванный аномальным развитием органов и структур, следует с большой осторожностью отнестись к такого рода лечению. Прежде необходимо получить консультацию врача. В отдельных ситуациях физическая культура может быть полностью противопоказана.

ЛФК предусматривает выполнение определенных правил, соблюдение которых поможет получить максимальный эффект от занятий, а также обезопасить себя от травм и нежелательных последствий.

Каждому, кто всерьез решил заняться лечебной физкультурой, необходимо знать следующие правила:

  • Перед началом занятий сделайте разминку. Это поможет разогреть и растянуть связки и мышцы.
  • Избегайте резких движений. Выполняйте упражнения в медленном, плавном темпе.
  • Исключите повышенную физическую нагрузку. Не стоит использовать штанги и гантели.
  • Делайте упражнения в согласии с предписаниями врача. Специалист обладает всеми сведениями о диагностированном виде сколиоза, поэтому поможет подобрать наиболее оптимальный для вас комплекс.

Рассмотрим пять лучших упражнений при сколиозе:

  • Для мышц спины. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, а руки развести в стороны. Поднимите голову вверх и приподнимите плечи. Одновременно с этим сожмите кисть в кулак, а затем разожмите. И также можно положить руки вдоль туловища и поочередно поднимать нижние конечности.
  • Для боковых мышц. Лягте на бок. Медленно поднимайте верхнюю ногу и так же медленно опускайте. Затем насколько это возможно, поднимите одновременно две ноги.
  • Для мышц брюшного пресса. Лягте на живот. Руки расположите по швам. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх. Можно утяжелить упражнение. Для этого поднимите ноги вместе и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • Для исправления осанки. Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Руки расположите вдоль туловища. Поднимите голову и плечи и задержитесь на несколько секунд. Опускайтесь плавно, без рывков.
  • Для выправления позвоночника. Заранее подготовьте пакет с песком не более одного килограмма. Сядьте на стул и расположите груз на голове. Медленно встаньте и походите по комнате. Старайтесь удерживать мешок на голове.

Чего нельзя делать?

Тем, кому был диагностирован сколиоз, необходимо избегать длительного фиксированного положения тела. Поза должна меняться каждые двадцать минут, особенно если при этом вы чувствуете дискомфорт.

Избегайте ношения сумок и пакетов в одной руке. Предпочтение лучше отдать рюкзаку или же постарайтесь равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

При занятии физкультурой и спортом под запрет подпадают:

  • Силовые тренировки. Способствуют усилению нагрузки на позвоночник.
  • Акробатика. Большая часть упражнений отличается резкостью и асимметричностью.
  • Прыжки, бег, кувырки.
  • Футбол, баскетбол. Во время игр происходит много прыжков. Это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков. Присутствуют высокие риски получения травмы.

При сколиозе 1 степени разрешен большой теннис. А вот на второй стадии можно играть только в настольный теннис.

Профилактика

Сколиоз возможно вылечить, но гораздо проще предотвратить его развитие. Для этого помогут следующие правила:

  • Следите за тем, как вы сидите и стоите. Масса тела должна равномерно распределяться на обе стороны.
  • Носите сумку на разных плечах. Это поможет избежать перекоса. Причем не важно, о каком весе идет речь.
  • Занимайтесь спортом и физкультурой. Больше находитесь на свежем воздухе.
  • Спите не менее восьми часов в день. Используйте жесткий матрас, который не даст позвоночнику искривляться.
  • Своевременно лечите заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Правильно питайтесь. Обогатите свой рацион витаминами и минералами.
  • Во время сидячей работы не забывайте делать перерывы. Пройдитесь и разомнитесь.

Подведение итогов

Сколиозом называют отклонение позвоночного столба от его нормального состояния. Искривление хребта – это массовая проблема нашей современности, поражающая людей различных возрастов. В группе риска находятся школьники. Деформацию провоцирует неправильное положение тела за столом или партой, а также малоподвижный образ жизни. Первым признаком патологии является сутулость. На ранней стадии процесса болей в спине еще нет, однако при физических нагрузках быстро развивается усталость.

Читайте также:  Соя в крови нормы, причины повышения и понижения СОЭ

Сколиоз 1 степени – это наиболее легкая форма из всех 4. Точно определить развитие заболевание можно только на рентгеновских снимках. Внимательное рассмотрение осанки позволит чисто визуально заметить появившиеся изменения. Если вы заметили небольшое искривление, не стоит надеяться, что это пройдёт само собой. Своевременное лечение сколиоза 1 степени позволит быстро исправить нарушение. Запоздалый визит к врачу чреват переходом заболевания в запущенную форму, избавиться от которой будет гораздо сложнее.

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и подростков: упражнения для лечения в домашних условиях

При сколиозе 1 степени в позвоночнике уже наблюдаются видимые отклонения, не превышающие 10 градусов. При 2 стадии эти нарушения могут достигать 25 градусов, что считается критичной отметкой и требует больших ограничений в сравнении с начальной формой 2 стадии болезни. При 1 и 2 степени патологии можно заниматься физической культурой, но так, чтобы не навредить еще больше. Для этого важно знать особенности, задачи и правила ЛФК для детей.

Задачи и эффективность лечебных упражнений

При сколиозе 1-2 степени у детей и подростков лечебная гимнастика становится одним из лучших способов терапии, решая сразу несколько задач и существенно облегчая самочувствие ребенка. Большая часть упражнений может выполняться дома, что облегчает процесс ее контролирования со стороны взрослых.

Заниматься ЛФК при сколиозе для ребенка очень просто, так как базовая программа состоит из упражнений, не требующих никакой физической подготовки и тренированных мышц.

При истинном сколиозе происходит деформация разных отделов позвоночника, поэтому выбором упражнений должны заниматься не родители, а врачи. Только грамотно подобранный комплекс поможет решить проблему, которая у детей гораздо быстрее и проще поддается коррекции, нежели у взрослых. Эффективность ЛФК в этом возрасте сводят к следующим нюансам:

  • помогает избежать приема медикаментов;
  • тонизирует и укрепляет мышцы, создавая мышечный корсет требуемой силы для поддержания позвоночника;
  • упражнения снимают спазмы, мышечную усталость и возвращают бодрость организму;
  • существенно замедляется процесс дальнейшего искривления;
  • укрепляются такие дополнительные элементы позвоночника, как связки;
  • нормализуется осанка, из-за чего все органы работают лучше, предотвращается гипоксия мозга;
  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника, улучшается его гибкость и прочность.

Даже легкая ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и подростков обеспечивает повышение выносливости, тренирует устремленность и силу воли, улучшает координацию и равновесие, а также тонизирует организм и укрепляет иммунитет. Физическая нагрузка полезна для всех систем организма, в том числе для психологического состояния ребенка, для работы его сердца, легких, мозга и других органов.

Отличие ЛФК для детей

Взрослому человеку проще заставить себя заниматься тем или иным делом, тогда как ребенок быстро теряет интерес к однообразным занятиям. На фоне этой особенности важно правильно составлять комплекс:

  • нужно подбирать короткие упражнения, чередуя их с более сложными и неинтересными;
  • упражнения должны соответствовать возрасту ребенка – комплекс для 7-летки не подойдет подростку 12 лет;
  • один сеанс ЛФК должен длиться не больше 15 минут, но количество их в день можно увеличить;
  • веселое музыкальное сопровождение повышает интерес к ЛФК;
  • дети от 12-13 лет могут заниматься несколько дольше – от 20 до 30 минут без потери интереса, сложность упражнений может быть увеличена.

Для закрепления результата родителям советуют установить в комнате ребенка большое зеркало, которое поможет контролировать осанку.

Детский организм отличается большей податливостью, часть костей в нем еще не окрепла, а некоторые структурные элементы вовсе имеют вид хряща. Поэтому корректировать осанку и положение позвонков в этом возрасте гораздо проще. Но полученный результат сохранить сложнее, так как позвоночник при выполнении неверных действий может вернуться назад в неправильное положение.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Запрещено выполнять упражнения в таких случаях:

  • возникают боли в позвоночнике, руках или ногах;
  • поднимается температура, возникают симптомы простуды или гриппа;
  • есть заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сколиоз очень быстро прогрессирует;
  • обостряются другие болезни или появляется источник воспалительных реакций;
  • у ребенка есть легочная недостаточность;
  • за 1-2 года до назначения ЛФК проводились операции на позвоночнике;
  • повышенное давление, в том числе внутричерепное.

Подбирать комплекс ЛФК необходимо вместе с ортопедом с учетом всех показаний и противопоказаний. Обычно это делают после полной диагностики организма.

Правила физических нагрузок при сколиозе

При выполнении любой физической нагрузки ребенок должен соблюдать ряд правил. Сначала за их выполнением следят взрослые, когда малыш становится старше, он может сам взять на себя такую ответственность.

  • лечение сколиоза 1 степени у детей путем физических нагрузок возможно в возрасте от 7 лет без наблюдения взрослых, в остальных случаях ребенка нельзя оставлять одного;
  • при появлении любой боли занятия сразу же прекращают;
  • все движения плавные, аккуратные, без усилия;
  • занимаются только на твердой поверхности;
  • делают минимальное количество подходов, постепенно наращивая его;
  • следят за правильной техникой выполнения упражнений;
  • занимаются в подходящей одежде и обуви из натуральных материалов;
  • дополнительные инструменты используются только после согласования с врачом;
  • начинают любой комплекс с разминки: делают вращения суставами в разные стороны, аккуратно потягиваются.

Немаловажными считаются условия. Рекомендуется водить ребенка на занятия в специальный ЛФК кабинет. У этого есть свои плюсы: идеальное помещение со сбалансированной температурой, наблюдение специалиста, ребенок не сможет «халтурить».

Обеспечить подходящие условия можно и в домашних условиях. Достаточно регулярно делать влажную уборку, купить коврик для удобных занятий, поддерживать температуру в пределах 20-21 градуса тепла, иначе малышу будет слишком жарко. Сквозняков в помещении быть не должно.

Базовый комплекс упражнений

Лечить сколиоз 1 степени у ребенка можно базовым набором упражнений. Чем младше малыш, тем меньше будет этот набор – достаточно исключить более сложные занятия:

  • при ровном дыхании 10 раз поднимают как можно выше и опускают руки;
  • расслабляют конечности, делая по 10 встряхивающих движений;
  • по 10 раз вращают плечевые суставы вперед и назад;
  • по 15-20 раз делают плавные махи руками – сначала левой, потом правой;
  • в течение 30 секунд по кругу ходят на носочках, сводя локти и лопатки сзади, приподнимая подбородок;
  • делают 20 горизонтальных махов руками, согнув их локтями и подняв перед грудью;
  • проходят по кругу на пятках, сцепив руки в замок и подняв их над головой, напрягая мышцы шеи и спины;
  • нагибаются и касаются руками противоположных носков ноги, не сгибая колени;
  • стоя на коленях, упираются руками в пол, на вдохе выгибая спину вверх и на выдохе прогибаясь к полу;
  • вдыхают, приподнимая голову и руки, выдыхают, прижимая подбородок к груди и опуская руки к полу.

Дополнить эти упражнения можно несколькими вариантами: поставив ноги на ширину плеч, нагибаются влево и вправо, скользя рукой по бедру до самого низа. Также можно выполнять упражнения, лежа на полу: положить руки вдоль тела, а затем крутить ногами колеса. Лежа на спине, сгибают колени и пытаются достать до лба, не отрывая головы от поверхности пола. Лежа на животе, тянут руки в разные стороны как можно дальше.

Завершать любой комплекс упражнений ЛФК нужно отдыхом. Лежа на коврике на полу, маленькому пациенту нужно расслабиться, почувствовать разгоряченность всех мышц, сделать легкую растяжку рук и ног в разные стороны, плавно покрутить головой.

Запрещенные упражнения при сколиозе 1-2 степени

Многие спортивные нагрузки и упражнения запрещены даже при сколиозе 1 степени у подростков. В первую очередь к ним относят:

  • контактные виды спорта и единоборства: футбол, хоккей, волейбол, бокс;
  • виды спорта, провоцирующие асимметрию мышечной проработки: теннис, фехтование;
  • спорт с резкими движениями: гольф, бадминтон, тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
  • велоспорт, приводящий к сильному искривлению грудного отдела позвоночника.

Сюда же можно включить художественную и спортивную гимнастику, танцы с резкими движениями, например, латиноамериканские и брейк-данс. Бальными танцами при сколиозе заниматься можно.

Первая и вторая стадии сколиоза – нарушения, при которых искривление позвоночника не превышает 24 градусов. Применение ЛФК для коррекции этого нарушения – простой и эффективный способ, который не требует от ребенка чрезмерных усилий.

Ссылка на основную публикацию
Ультразвуковое омоложение лица Ulthera System недорого в Москве
Альтера систем / Ulthera system цена процедуры SMAS лифтинг С действующими скидками и рекламными акциями Вы можете ознакомиться на страничке...
Уколы Мексидол внутримышечно как колоть и разводить, инструкция
МЕКСИДОЛ Клинико-фармакологическая группа Действующее вещество Форма выпуска, состав и упаковка Раствор для в/в и в/м введения бесцветный или слегка желтоватый,...
Уколы от остеохондроза — показания к назначению инъекций, список средств по составу и механизму дейс
Что делать при остеохондрозе? Остеохондроз — пожалуй, один из самых неприятных и распространенных недугов. Значительная часть современного человечества желает избавиться...
Уменьшение размеров щитовидной железы
Уменьшена щитовидная железа: почему изменяются ее размеры Если уменьшена щитовидная железа, такие изменения могут быть замечены не сразу. В отличии...
Adblock detector